Что делать, если вы подозреваете, что у вас депрессия
У большинства людей бывают периоды, когда они чувствуют подавленность и нежелание что-либо делать. Как отличить депрессию от обычной хандры и как побороть одну из самых распространенных болезней XXI века?
Что такое депрессия
Если вы пребываете в подавленном состоянии месяцами или даже годами, то, возможно, у вас депрессия — психическое расстройство, которое влияет на мысли и поступки человека. Оно может привести к нарушениям здоровья и даже самоубийству. По данным Всемирной организации здравоохранения, от депрессии страдают более 264 млн человек по всему миру. При этом более 75% людей, живущих в странах с низким и средним уровнем дохода, не получают лечения из-за нехватки медиков, трудностей с постановкой диагноза, а также стигматизации людей, страдающих психическими расстройствами.
Что вызывает депрессию
Депрессию могут вызвать самые разные причины, причем иногда они работают в комплексе. Среди них:
Возраст и положение в обществе. В Национальной службе здравоохранения Великобритании (NHS) отмечают, что заболевание чаще встречается у взрослых, а также у тех, кто живет в трудных социальных и экономических условиях.
Стрессовые события. Сюда можно отнести тяжелую утрату, разрыв отношений, потерю работы.
Особенности личности. Некоторые подвержены риску развития депрессии больше остальных. Это в том числе люди с низкой самооценкой или те, кто постоянно себя критикует. Спровоцировать депрессию могут и события, которые произошли с человеком в детстве.
Семья. Столкнуться с депрессией больше рискуют люди, близкие которых страдают от этого заболевания.
Одиночество. Нередко от депрессии страдают те, кто не поддерживает отношения с семьей и друзьями.
Алкоголь и наркотики. Некоторые люди пытаются справиться с проблемами, употребляя психоактивные вещества. Однако они могут принести лишь временное облегчение — впоследствии состояние человека ухудшается.
Состояние здоровья. Депрессию могут спровоцировать и различные проблемы со здоровьем. Например, у некоторых людей может быть понижена активность щитовидной железы (гипотериоз), из-за чего нарушается выработка гормонов и угасают жизненно важные процессы в организме. В таком состоянии человек часто чувствует усталость, сонливость, у него снижается либидо.
К другим факторам развития депрессии относят изменение привычного образа жизни, старость, хроническую боль.
Виды депрессии
Депрессия может принимать разные формы и иногда развивается при определенных обстоятельствах. Так, многие женщины сталкиваются с послеродовой депрессией во время беременности или после родов. Они испытывают сильное чувство печали, беспокойства, истощения, и это мешает им заботиться о себе и о ребенке.
Сезонное аффективное расстройство (САР), или сезонная депрессия, развивается в холодное время года, когда за окном мало солнечного света. Человек, который страдает от САР, начинает реже общаться с людьми, много спит, набирает вес.
Психотическая депрессия может сочетаться с разными формами психоза, например бредом или галлюцинациями.
Каковы симптомы депрессии
Специалисты делят симптомы депрессии на несколько видов:
Психологические: долго длящееся подавленное настроение, грусть, ощущение безнадежности и беспомощности, низкая самооценка, плаксивость, чувство вины, раздражительность и нетерпимость к другим людям, отсутствие мотивации и интереса к жизни, тревожность, трудности с принятием решений, суицидальные мысли и мысли о самоповреждении.
Физические: двигательная и идеаторная заторможенность (у человека замедляется мыслительный процесс, он с трудом переключается с одной мысли на другую и т. д.), запоры, боли неясного происхождения, потеря полового влечения, упадок сил, нарушения сна и менструального цикла.
Социальные: нежелание общаться с людьми и участвовать в каких-либо мероприятиях, пренебрежение некогда любимыми хобби и увлечениями.
Как определить, что у вас депрессия
Симптомы депрессии могут быть разной степени тяжести. Легкая депрессия сопровождается подавленным настроением и мало влияет на повседневную жизнь. Депрессия средней тяжести влияет на жизнь более заметно. Тяжелая депрессия мешает заниматься делами, сопровождается психотическими проявлениями, вызывает мысли о самоубийстве.
Конечно, большинство людей испытывают стресс и беспокойство в трудные времена. Но обычно такое состояние проходит через несколько дней, в том числе благодаря небольшим изменениям. Например, человек может решить проблему, которая его сильно тревожит, или начать больше спать.
Если же вы испытываете подавленность слишком долго и это мешает вам радоваться жизни, стоит проверить себя с помощью специальных тестов. Например, для первичной оценки своего состояния можно использовать шкалу выраженности депрессии Бека. Однако лучше всего обратиться к специалисту, который поставит точный диагноз и при необходимости назначит эффективное лечение. В NHS рекомендуют прибегать к помощи врача, когда симптомы депрессии сопровождают человека большую часть дня на протяжении более двух недель.
Как бороться с депрессией
Сегодня существуют эффективные методы лечения депрессии. Но из-за того, что болезнь развивается постепенно, многие люди не всегда замечают ее симптомы и не обращаются за помощью к специалистам. Еще одна причина — страх общественного осуждения. Но депрессия не проходит сама по себе, с ней нужно бороться с помощью профессионалов.
Лечение зависит от степени тяжести заболевания. Если у вас диагностируют легкую депрессию, специалист может порекомендовать подождать некоторое время и посмотреть, не пройдет ли она сама собой. Еще вас, скорее всего, попросят позаботиться о себе, например начать заниматься спортом. Важно выбрать тот вид физической активности, который будет приносить удовольствие и которым вы сможете заниматься регулярно не менее 2,5 часов в неделю. Это могут быть прогулки, пробежки, катание на велосипеде, танцы, игровые виды спорта. Вам также могут посоветовать поделиться своими чувствами с близким человеком, почитать книги по самопомощи.
Депрессию средней тяжести обычно лечат с профессиональной помощью. Специалист может назначить вам когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает изменить образ мыслей и поведения, учит эффективно решать проблемы. Межличностная терапия позволяет разобраться во взаимоотношениях с другими людьми. К прочим видам психологической помощи при депрессии относят психодинамическую (психоаналитическую) психотерапию и психологическое консультирование.
Найти терапевта можно на специальных платформах, включая Alter, Zigmund.Online или «Ясно». Обычно сессии проходят онлайн — стоимость сеанса начинается от 2 тыс. рублей. В некоторых городах России можно получить психологическую помощь бесплатно. В столице работает Московская служба психологической помощи населению, куда могут обратиться люди, столкнувшиеся с трудностями в семье или на работе, страдающие от тревоги и одиночества.
При тяжелой депрессии наряду с психотерапией применяются специальные препараты — антидепрессанты. Помните, что их назначает врач в зависимости от состояния пациента. Кроме того, вам могут порекомендовать записаться в группу психологической поддержки либо пройти лечение в психиатрической клинике.
Как жить с депрессией
Человеку, страдающему от депрессии, сложно заботиться о самом себе. Но если вы найдете в себе силы и начнете совершать несложные действия, это улучшит ваше состояние. Начните развивать полезные привычки. Наладьте режим сна, вкусно и правильно питайтесь, откажитесь от алкоголя и курения, добавьте физические нагрузки. Старайтесь фокусироваться на хороших вещах. Например, можно составить список дел, которые доставляют вам удовольствие, и заниматься ими каждый день или хотя бы регулярно. И перестаньте ругать и винить себя! Относитесь к себе как к лучшему другу.
Помимо этого, присоединитесь к группе поддержки, где можно обменяться опытом с людьми, оказавшимися в похожей ситуации. Попробуйте заняться чем-то новым — найти хобби по душе, записаться на образовательный курс, стать волонтером. Помощь другим положительно влияет на наше внутреннее состояние, избавляя от чувства одиночества. Также можно поставить какую-то посильную цель — например, каждый день в течение месяца выходить на прогулку. Достижение цели позволит поверить в собственные силы. Не менее важно оставаться в контакте с другими людьми, чтобы делиться с ними своими переживаниями.
Профилактика депрессии
К сожалению, надежных способов предотвратить депрессию нет. Чтобы обезопасить себя, каждый может принять следующие меры:
Контролируйте уровень стресса и свое психологическое состояние. Не стоит пренебрегать походами к психологу — например, чтобы повысить свою самооценку.
Обращайтесь за помощью к друзьям или родственникам, особенно в сложные моменты. Общение с близкими помогает легче пережить тяжелые периоды.
При появлении серьезных признаков депрессии незамедлительно обратитесь к врачу. Его помощь необходима и для того, чтобы предотвратить возможные рецидивы.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен.
Автор
Евгения Чернышёва
Иллюстрация
Анастасия Лобова
