Как технологии помогают нам лучше спать

То, что сон важен для каждого, знают все. Качественный ночной отдых позволяет мозгу переработать полученную за день информацию, упорядочить ее и подготовиться к следующему дню. Однако для большинства полноценный сон — недостижимая роскошь. Помочь с решением этой проблемы могут современные гаджеты. Разбираемся, все ли они одинаково полезны.

В 2015 году страны ООН утвердили ЦУР (Цели устойчивого развития), которые планируется достичь к 2030 году. Третья из них — «Хорошее здоровье и благополучие». Каждый из нас может содействовать ее достижению благодаря поддержанию психологического здоровья, профилактике и своевременному лечению связанных с ним проблем. В том числе — наладив хороший сон и стимулируя активность мозга. Но как?

Трекинговые технологии

Трекерами называют электронные девайсы, которые умеют отслеживать данные о сне: его продолжительность, фазы, качество. Чаще всего такие гаджеты выпускают в форме умных часов, фитнес-браслетов, датчиков под матрас или прикроватных датчиков.

О качестве отдыха устройство делает вывод после того, как проанализирует пульс спящего и то, насколько он подвижен во время сна.

Некоторые девайсы оборудованы встроенным будильником, который будит человека в момент между медленным и быстрым сном. Считается, что пробуждение в это время будет быстрым и даст сил на весь день.

Трекеры не помогают уснуть, поэтому против бессонницы и других нарушений они будут бессильны. Однако отследить с их помощью данные, а потом проанализировать их или показать врачу вполне можно. Рассмотрим один из таких девайсов подробнее.

Ленточный датчик RestOn

Лента размещается под простыней и крепится магнитной защелкой. Располагаться она должна так, чтобы во время сна датчики находились под грудной клеткой спящего. Гаджет следит за показателями сердцебиения, двигательной активности, отслеживает дыхание. Кроме того, он мониторит температуру и уровень влажности в комнате. Если показатели будут выше или ниже рекомендованных, девайс просигнализирует об этом.

Полученные данные устройство передаст на смартфон. А пользователь может их изучить в мобильном приложении. Там же можно узнать о рекомендациях для полноценного отдыха. Минус девайса — в том, что он рассчитан на использование только одним человеком. Поэтому ленту нужно укладывать только на половину двуспальной кровати, и обниматься во сне нежелательно, иначе данные могут быть неверными.

Датчики качества воздуха

Эти устройства не влияют непосредственно на сон человека. Однако они собирают данные об окружающей среде, чтобы условия можно было улучшить и тем самым нормализовать сон — например, при слишком жаркой температуре проветрить комнату. Или, при недостаточном уровне влажности, включить увлажнитель воздуха. Также они могут быть частью умного дома. Приведем в качестве примеров два таких гаджета.

Шарик Sense

Это устройство мониторит климатические показатели в помещении. Оно измеряет уровень влажности, температуру, уровень шума и освещенности, а также концентрацию в воздухе пыльцы. В комплекте идет небольшая «таблетка», которую нужно прикрепить к подушке. С ее помощью устройство отслеживает храп, движения и разговоры во сне. Включать гаджет не нужно, он автоматически включается, когда человек ложится спать.

Еще одна функция устройства — на основании дыхания и двигательной активности человека определить, в какой фазе сна он находится, после чего разбудить в идеальное время. Связь устройства со смартфоном не предусмотрена: оно работает полностью самостоятельно.

Датчик Xiaomi Mijia Air Quality Tester

Это устройство напоминает большой смартфон с сенсорным экраном. Умный гаджет умеет измерять уровень влажности в помещении, температуру, содержание в воздухе углекислого газа и пыли и другие параметры. Из минусов можно отметить отсутствие в интерфейсе русского языка. Однако понять, все ли в порядке, можно и по цвету экрана. В зависимости от показателей его цвет меняется от голубого до красного, где голубой — отличные показатели, а красный — требует нормализовать обстановку. Датчик можно синхронизировать с телефоном — тогда в приложение будут приходить уведомления, если показатели будут ниже или выше рекомендуемых.

Свет и звуки

Есть еще одна группа девайсов, которые с помощью света или звуков помогают лучше спать. Световые устройства особенно актуальны зимой, когда вставать приходится затемно и организму сложно быстро прийти в норму. Звуковые могут создавать белый шум, то есть воспроизводить одновременно звуки разных частот, которые имитируют те, что мы слышим в утробе матери. Кроме того, такие девайсы могут проигрывать звуки природы или подавать сигнал, когда нужно проснуться. Рассмотрим подробнее несколько таких устройств.

Световой будильник Philips HF3520/70

Это устройство будит своего владельца с помощью уникального сочетания звука и света. Гаджет способен имитировать рассвет, в течение получаса наполняя комнату светом, оттенок которого плавно переходит от красного к желтому. После чего начинает играть одна из выбранных мелодий со звуками природы или радио. Те, кто любят немного полежать в кровати перед подъемом, оценят функцию отложенного сигнала. Если до будильника дотронуться, мелодия перестанет играть, а через девять минут снова включится. Также в устройство встроена функция имитации заката, когда свет медленно гаснет. Это поможет настроиться на сон и быстрее уснуть.

Будильник «Новый рассвет»

Устройство можно назвать более дешевым аналогом предыдущего девайса. Оно тоже способно имитировать как закат, так и рассвет, продолжительность которых составляет полчаса, после чего начинает издавать сигнал для пробуждения. В качестве сигнала можно установить одну из мелодий со звуками природы или свою собственную. Важное преимущество — будильник можно завести на разное время для двух человек. В устройстве предусмотрен отсек для батареек на случай отключения электричества.

Детский ночник UMMO

Считается детским устройством, но его могут использовать и взрослые. Благодаря мягкому свечению и встроенным звукам способствует расслаблению и более быстрому засыпанию. Можно выбрать белый шум или звуки природы, всего — до 36 вариантов звучания. Мелодии перестают проигрываться через заданное время — полчаса, час или полтора. Уровни звука и яркости можно отрегулировать независимо друг от друга. Также можно выбрать один из трех вариантов свечения: одним цветом, переливание цветов или плавное угасание. Свет можно оставить включенным или запрограммировать отключение через те же интервалы, что и музыку. Гаджет беспроводной, перед использованием его нужно зарядить. Полной зарядки хватает на 6–10 часов работы в зависимости от настроек.

Трекер, отслеживающий качество сна, датчик качества воздуха в комнате, а также световой и звуковой девайсы — это идеальное сочетание, которое не только позволяет быстрее уснуть или проснуться, но и помогает понять, какие факторы больше всего влияют на качество вашего сна.

Вещи, которые почти не влияют на сон

Есть вещи, которые, вопреки общественному мнению, никак или почти никак не влияют на сон и его качество.

Матрас

Несмотря на многочисленные заверения производителей о том, что матрасы улучшают качество сна, эти утверждения не подтверждены научными исследованиями. Разумеется, если говорить о матрасе в нормальном состоянии — не продавленном и не с деформированными пружинами. От того, какая у человека подушка и какое качество воздуха в помещении, будет зависеть гораздо больше.

Аромалампы

Есть мнение, что помочь уснуть и хорошо выспаться помогают ароматические лампы, когда в воздухе пахнет, например, лавандой. Однако слишком сильный аромат, наоборот, может помешать отойти ко сну, спровоцировать головную боль и ощущение разбитости с утра. Легкий аромат может витать в комнате, но на качество сна он не окажет никакого влияния.

Производители шума

Помимо белого шума, бывают еще и коричневый, синий, розовый и другие. Каждый цвет подразумевает свой диапазон издаваемых звуков. Производители устройств, которые транслируют эти шумы, утверждают, что они влияют на мозг — и человек лучше спит. Впрочем, официальных исследований не проводилось, а судя по отзывам пользователей, разницы в показателях сна нет, независимо от того, звучит какой-то «цветной» шум или нет.

Если оборудовать комнату с использованием современных технологий, скорее всего, качество сна повысится. Возможны и исключения, при которых существенных изменений не произойдет. В этом случае стоит обратиться к сомнологу — специалисту по сну, который выявит причину плохого сна и поможет его наладить.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram