Шесть способов перезагрузить мозг

Каждый день человеческий мозг вынужден перерабатывать огромные объемы информации, существуя в режиме многозадачности. Из-за этого способность концентрироваться снижается. В свою очередь, понимание, что запланированные задачи не удается решить в срок, становится причиной стресса, из-за которого продуктивность падает еще больше. Чтобы исправить ситуацию, нужна перезагрузка мозга. Рассказываем, как это сделать.

Наладить здоровый сон

Самый действенный способ рестарта. Американские ученые из Университета Висконсина провели исследование, которое показало, что сон — это цена, которую мы платим за пластичность мозга, способного постоянно учиться чему-то новому.

Эксперт Арианна Хаффингтон выпустила книгу «Революция сна», которая стала бестселлером. В ней она рекомендует следующие действия для налаживания здорового сна:

Если вы будете использовать эти советы по отдельности, то сможете выяснить, какие из них лучше всего работают в вашем случае.

Заниматься физической активностью

Полчаса интенсивных физических упражнений способны улучшить память, а также повысить способность к восприятию нового материала, выяснили в Университете Аделаиды в Австралии.

С учеными солидарна журналистка The New York Times Гретхен Рейнольдс, выпустившая книгу о способах повышения качества жизни. Согласно ее подсчетам, люди, уделяющие тренировкам хотя бы 20 минут в день, чувствуют себя более работоспособными и счастливыми. Но активность должна приносить удовольствие — тогда захочется выполнить упражнение снова, делится секретом Рейнольдс.

Медитировать

Большинство ученых давно согласились с тем, что одним из лучших методов перезагрузки мозга являются медитации. Так, почетный профессор психологии Орегонского университета Майкл Познер пояснил, что есть научные доказательства того, что созерцательные практики стимулируют нейропластические изменения, позволяя работать с эмоциями, регулировать системы внимания, быть более осознанным.

Сара Маккей, ученый-нейробиолог и писатель, выпустила статью, в которой подробно рассмотрела эффект, получаемый от медитаций. В частности, она отметила, что такие практики помогают человеку расслабиться, значительно улучшить самочувствие, а также обрести ясность мысли.

Ставить фоновую музыку

Американские исследователи из Северо-Западного университета утверждают, что музыка стимулирует мозг человека работать, учиться и концентрировать внимание. Несмотря на то, что многие уверены, что для сосредоточения нужна тишина, это не истина в последней инстанции.

А ученые из Вильнюсского университета объяснили, что прослушивание музыки сокращает частоту мозговых волн, за счет чего создаются условия для мозга, когда он лучше воспринимает информацию и способен качественнее ее анализировать.

Человеческий мозг не способен длительное время сосредотачиваться на одной задаче. Это связано с тем, что одновременно работают две системы внимания. Одна из них — сознательная, которая помогает сконцентрироваться на конкретной задаче. А вторая — бессознательная, которая независимо от желания человека перемещает фокус внимания на любой раздражитель, воздействующий на органы чувств.

Играющая фоном музыка позволяет решить проблему концентрации благодаря двум эффектам. Она создает приятный шум, который нагружает бессознательную систему внимания работой, чтобы та не отвлекалась от объекта восприятия. И, кроме того, дает эмоции, которые делают более приятным рабочий процесс.

Отрегулировать освещение

На способность концентрироваться и продуктивность не меньше влияния оказывает освещение. В частности, этому способствует синий цвет. Откладывать гаджеты за полчаса до сна рекомендуют именно поэтому — свет мониторов, который имеет синий оттенок, не дает уснуть.

Некоторые ученые даже рекомендуют перед тем, как приступить к решению важной задачи, некоторое время посидеть под лампой синего света. Они уверяют, что это позволит собраться с мыслями и настроиться на продуктивный лад.

Уровень освещенности также влияет на способность эффективно мыслить. Например, приглушенное освещение не дает сконцентрироваться на умственной работе. Впрочем, в издании Journal of Environmental Psychology было опубликовано исследование, где говорится о том, что яркий свет способствует обострению внимания, а приглушенный свет содействует творческому процессу.

Применять гаджеты

Нейробиологи и нейрокибернетики разрабатывают все новые девайсы, которые влияют на продуктивность мозга. Мы выбрали несколько таких устройств, которые можно купить как на российских, так и иностранных площадках.

Гарнитура Emotiv EPOC

Девайс позволяет получить доступ к данным мозговой активности и даже распознать эмоциональное состояние человека. Гарнитура представляет собой дужку, похожую на накладные наушники, которая оснащена специальными электродами. Устройство работает с операционной системой Windows. Разработчики уверяют, что девайс подходит для тренировки концентрации и быстроты реакции.

Нейрообруч для головы MUSE

Благодаря этому устройству пользователь сможет избавиться от стресса и психологического напряжения, обещают в канадской компании InteraXon, которая разработала нейрообруч. Достаточно определиться с нужным режимом — и устройство отправит в мозг сигналы, которые помогут сконцентрироваться, расслабиться или создать желаемое настроение. К гаджету прилагается мобильное приложение, с помощью которого можно отследить активность мозговых отделов, частоту биения сердца, темп дыхания, а также движения тела.

Вертолет Puzzlebox Orbit Helicopter

Гаджетом в виде игрушечного вертолета нужно управлять силой мысли. Но сначала на смартфон или планшет нужно установить специальное приложение. С помощью сенсорных датчиков гарнитура зафиксирует импульсы головного мозга, после чего преобразует их в сигнал и передаст вертолету через Bluetooth. Он может взлетать, опускаться или совершать другой запрограммированный маршрут. Девайс можно использовать в качестве тренажера различных ментальных состояний. Он тренирует концентрацию, терпеливость, настойчивость, а также учит решать сложные задачи.

Попробуйте разные способы, которые позволят перезагрузить мозг, и выясните, какие из них наиболее эффективны для вас. Удачного рестарта!

Подписывайтесь на наш канал в Telegram