Утвердительные аффирмации: формулировки счастья для женщин

Работайте не более чем с тремя аффирмациями одновременно. Психотерапевт Елена Рыхальская говорит, что в противном случае могут возникнуть проблемы с концентрацией.

Подбирайте слова, которые вызывают только положительные ассоциации, избегая частицы «не». Например, вместо «Я не буду тратить всю зарплату на развлечения» лучше сказать: «Я разумно распоряжаюсь финансами».

Говорите так, как будто ваши желания исполняются здесь и сейчас. Подсознание воспринимает слова буквально и не станет перестраиваться, если событие осталось в прошлом. Установки на будущее тоже не подходят. Во фразе «Моя мечта исполнится» нет конкретики, это может случиться и через 50 лет. А жесткие сроки не позволят расслабиться. При этом они должны быть разумными — например, если вы хотите выучить язык, не стоит планировать это сделать в течение пары месяцев.

Повторяйте аффирмации ежедневно. По словам специалиста в области когнитивной психологии Кэролайн Лиф, позитивные утверждения становятся образом мышления за 21 день. Но можно продолжать и дольше, если почувствуете в этом необходимость.

Если нужно достичь конкретной цели, избегайте абстрактных формулировок. Например, если ваша цель — путешествия, уточняйте, какую страну вы хотели бы посетить в первую очередь и с кем. Можно составить план поездки и присмотреть отель.

Мыслите реалистично, не стоит обманывать себя. Так, утверждение «мир добр и справедлив» может сделать вас беззащитной перед трудностями. Лучше сказать: «Мир разный. В нем есть и добро, и зло, но я сама решаю, на чем сконцентрировать свое внимание».

Старайтесь игнорировать мысли, которые возникают во время работы с аффирмацией. Если это не помогает, поработайте с негативными установками, самостоятельно или с помощью психотерапевта. Например, мысли о том, что богатство портит людей, могут помешать улучшить благосостояние. Когда вы осознаете, что деньги — это всего лишь средство достижения поставленных целей, подсознание перестанет сопротивляться.