Как найти баланс в жизни

Когда «все есть, но чего-то не хватает», самое время провести анализ собственной жизни и выявить причину дисбаланса. Проблемы не всегда очевидны, ведь за банальным «устал от рутины» может скрываться что угодно — от высокой загруженности до потребности в творчестве. Plus-one.ru подготовил для вас инструкцию, как уравновесить все сферы жизни и обрести внутренний баланс.

1. Колесо жизненного баланса человека

Эту технику создал Пол Дж. Майер — коуч, автор 24 программ по мотивации и постановке целей, переведенных на 26 языков. «Колесо баланса» позволяет увидеть, из чего состоит ваша жизнь, сравнить реальность с идеалом и расставить приоритеты.

Колесо можно нарисовать самостоятельно, включив в него важные для вас сферы. Пример:

Чтобы детально поработать с одной из сфер, нарисуйте для нее отдельную диаграмму. Например, можно проанализировать гармоничность отношений с родителями, женой, детьми, родственниками, друзьями и коллегами.

Оцените удовлетворенность каждой из сфер по десятибалльной шкале. Представьте, как бы изменилась ваша жизнь, если бы отстающая сфера была наполнена на 10 баллов. Подумайте, какие три шага приблизят вас к переменам.

Запишите план действий для сфер, с которыми хотите поработать: начать вести дневник питания с завтрашнего дня, взять отпуск в мае и съездить на море, ходить в кино с друзьями по воскресеньям. А через три месяца снова нарисуйте «Колесо жизненного баланса» и оцените, удалось ли приблизиться к гармонии.

2. Между «надо» и «хочу»

Так называется книга художницы, дизайнера и писательницы Эль Луны, а также ее авторская методика поиска своего призвания.

«Надо» — это чувство долга и ожидания других людей. «Хочу» — это истинные желания и намерения человека. Но как найти баланс, если вы чувствуете, что живете только по принципу «надо»?

Возьмите лист бумаги и напишите на нем несколько предложений, начинающихся со слов «Тебе надо...». Пишите то, что придет в голову первым, например:

Проанализируйте каждую мысль, задав ей три вопроса: «Откуда ты взялась?», «Ты настоящая или созданная стереотипами/чужим мнением/модой?», «Хочу ли я тебя оставить?».

От «надо», не соответствующих вашим внутренним стремлениям, лучше избавиться: найти интересную работу со свободным графиком, записаться на йогу, выбрать простую, но удобную мебель.

На втором листе бумаги напишите список «Хочу». Каким бы плотным ни был ваш график, ежедневно выделяйте время для исполнения своих желаний. Это могут быть: чтение книг, танцы или написание романа. Даже небольшое отступление в сторону «хочу» сделает жизнь ярче и гармоничнее. И не забывайте про «work-life balance» — баланс между работой и личной жизнью.

3. Система баланса B-Alert

Название системы B-Alert — это аббревиатура: blueprint — планирование, action — действие, learn — изучение, exercise — физическая нагрузка, relaxing — отдых, thinking — размышления.

Марк Виктор Хансен, автор методики, считает, что для достижения гармонии нужно ежедневно уделять время этим действиям. Попробуйте в течение недели ежедневно ставить галочки напротив выполненных пунктов. А затем выделите отстающие сферы, с которыми нужно поработать для обретения баланса в жизни.

4. На что уходит ваше время

Цели поставлены, но как найти время на их достижение? Все просто: в течение недели записывайте каждое свое действие и указывайте, сколько времени вы на него потратили. Фиксировать нужно все, даже проверку почты и ответ на сообщение в мессенджере.

В результате может оказаться, что работа, «отнимающая все силы», требует 4-5 часов в день, а остальное тратится на прокрастинацию. Или что на закупку продуктов уходит несколько часов в неделю. Тогда как можно заказать доставку и посвятить выходные более приятным делам.

Не стоит радикально перестраивать свой график, безжалостно исключая из него все бессмысленные занятия. Для начала попробуйте тратить на них вдвое меньше времени. Пусть это станет мотивацией: например, во время рабочего дня не отвлекайтесь, чтобы закончить раньше и успеть посмотреть интересный фильм.

5. Сиюминутное VS долгосрочное

Иногда рутинные задачи, которые кажутся важными и срочными, мешают достижению целей. Такие дела никогда не кончаются и не оцениваются по достоинству.

Запишите на одной половине листа решения, которые могут привести к успеху в будущем (например, занятия спортом, повышение квалификации, саморазвитие), а на второй — те, которые направлены на решение текущих проблем (проверка почты, оплата счетов, заполнение документов). Если первый список короче, стоит пересмотреть приоритеты.

Чтобы достичь успеха, нужно сохранять баланс во всем, не погружаясь в рутину. Сделайте долгосрочные дела частью своего графика и не отвлекайтесь, пока заняты ими.

6. Состояние внутреннего мира

Хэл Элрод, автор книги «Магия утра», пишет, что окружающая реальность — отражение нашего внутреннего мира. Поэтому важно приступить к работе над собой с самого начала дня.

Для самых занятых людей есть сокращенная программа приведения внутреннего мира в порядок. На каждую практику отводится по одной минуте:

Прочтите вслух заранее написанные утверждения, например: «Мне всегда сопутствует удача», «Я спокоен и сосредоточен».

Тем, кому по душе более основательный подход, предлагается выделить по 10 минут на каждую практику. Возможно, придется вставать на час раньше, но зато вы быстрее ощутите прогресс.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен.