Стресс в большом городе

У вас стресс или дистресс?

Ощущение тревоги, напряжения и неопределенности, которое принято называть стрессом, знакомо всем. Хотя с физиологической точки зрения стресс нам не враг — это естественная реакция организма на раздражители. Его функция состоит в том, чтобы приучить к нагрузкам наш мозг и организм с помощью выброса нейромедиаторов: дофамина, адреналина и норадреналина, и решить возникшую проблему как можно скорее.

Но если напряжение слишком высоко, часто повторяется и длится долго, то наступают апатия и истощение — деструктивный хронический стресс, или дистресс, который может нарушить обмен веществ, регенерацию клеток, сон и память.

Поэтому в стрессовой ситуации у нас есть выбор: или эффективно использовать энергетический стимул, который дает стресс, или отдать себя во власть негативных реакций. Первый вариант, разумеется, предпочтительнее. Реализовать его можно всего двумя практическими способами: либо с помощью конструктивных действий (физическая активность), либо используя качественное расслабление без химических стимуляторов. Оно активирует серотониновый цикл, отвечающий за наше спокойствие и ощущение внутренней гармонии. Если человек уже находится в состоянии дистресса, восстановление должно начинаться сначала с расслабления и аккумуляции сил. Только после этого человек может опять активно включиться в жизнь.

Основоположник учения о стрессе Ганс Селье выделил три самых распространенных типа реакции человека на стрессовую ситуацию: стресс кролика (уход от проблем и замыкание в себе без выраженной реакции), стресс вола (смирение и терпеливое решение проблем) и стресс льва (активная агрессивная борьба). Поняв тип своего стрессового реагирования, мы сможем подобрать инструменты для преодоления стресса и дистресса. Особенно это важно для жителей больших городов.

Экологический и социальный стресс в мегаполисе

Городской стресс воспринимается организмом как перевозбуждение от ритма городской жизни. Горожане живут дольше, чем сельчане и жители малых удаленных городов, но с гораздо большим числом хронических заболеваний, вызванных городским образом жизни, среди которых хронический стресс.

Определенные факторы городской среды негативно влияют на качество жизни человека. Это экологический стресс: шум свыше 50 децибел (он нарушает концентрацию внимания и негативно влияет на память и на сон), транспорт (каждые 40 минут, проведенные в час пик в общественном транспорте и в пробках, вдвое увеличивают социальное напряжение) и плохое качество воздуха (выхлопные газы могут привести к гипоксии и нарушению артериального давления).

Кроме того, горожане чаще сельских жителей испытывают социальный стресс. Он возникает на фоне тесноты, перенаселенности, социальной дискриминации, равнодушия, одиночества, переизбытка событий.

Впрочем, «противоядие» находится там же, где прячется «яд»: город благодаря своему многообразию и физической мобильности создает гораздо больше социальных и экономических возможностей, развивает креативность, работоспособность человека и помогает его самореализации.

Как преодолеть городской стресс?

Градостроители считают, что для снижения риска городского стресса нужно замедлить ритм жизни горожанина. Для этого необходимо перепланировать города, создав в них комфортный микроклимат, пространства для общения горожан, распределенный трафик движения людей и транспорта, инструменты участия жителей в жизни города, расширить зеленые зоны.

Планировщики жилой среды уже меняют стандарты градостроения, включая в них понятие психологического благополучия. Концепция стрессоустойчивости заложена в жилищных стандартах WELL, The Centre for Conscious Design, программе 100 resilience city.

Бороться с социальным стрессом в городе, конечно, сложнее. Исследователь стресса Мазда Адли считает, что важно понять, как благодаря ресурсам города вы можете добиться того, чего хотите — если, разумеется, активируете «охотничий инстинкт», навык психической гибкости, способности к адаптации. Гибкость поможет вам найти баланс между личным и социальным. Где вам интересно в городе? Что интересно? Как и с кем вы хотите проводить время? Важно понять, чем город полезен вам, и чем вы — ему. Положительные социальные взаимодействия усилят выработку дофамина (удовольствие от достижений) и серотонина (умиротворение). Тогда и город будет чувствовать себя спокойнее.