Почему без серотонина жизнь похожа на трясину

Мы спокойны. Мы радостны. Мы в гневе. Мы снова спокойны. Мы снова радостны. Стоп! Что происходит? Так работает наш организм — грандиозное кабаре, где происходят чудеса, о которых многие и не подозревают! Plus-one.ru вместе с ведущими врачами запускает серию научпоп-заметок о секретах человеческого тела. Первым на сцену приглашается серотонин — именно этот нейромедиатор решает, грустить нам или веселиться. На что еще влияет так называемый «гормон счастья» и как управлять им, разбирался студент лечебного факультета Первого МГМУ им. И. М. Сеченова Адам Аушев.

Иллюстрация: Анастасия Лобова

Гормон счастья и не только

Итак, позвольте представить: 5-гидрокситриптамин — повелитель высоких чувств, мост между нейронами, известный в массах как «гормон счастья», — серотонин, производное аминокислоты триптофана, незаменимой аминокислоты, которая не вырабатывается в организме человека и попадает к нам только с пищей. Самые богатые триптофаном продукты — говядина, красная рыба, яйца, творог, сыр, кедровые орехи и бобовые (особенно — соевые бобы).

Так чем же важен этот самый серотонин? В первую очередь он регулирует сосудистый тонус. Именно благодаря сосудосуживающим свойствам серотонин и был обнаружен в 1948 году Ардой Грин и командой биохимиков из Кливлендской клиники в сыворотке крови. От этого он и получил свое название: лат. serum — «сыворотка» + др.-греч. tοviκός — «обладающий силой».

Его недостаток может привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы — ишемического инсульта и инфаркта миокарда. Не стоит забывать и о родовспомогательной функции серотонина, ведь именно он в паре с окситоцином («гормон радости», регулирует кормление грудью, отвечает за социализацию — Прим. Plus-one.ru) влияет на сокращение матки и маточных труб во время родов.

Пойдем дальше: серотонин также является неотъемлемой частью системы регуляции сокращения и расслабления кишечника, а также выделения веществ, помогающих пищеварению — от желудка до толстой кишки — и усилению действия ферментов.

Почему ночью нужно спать

Так, не спать! Пока что. Посмотрите направо, теперь — налево, теперь — вверх и снова — на экран компьютера. Вы спросите, к чему эта небольшая разминка? Все просто: физическая нагрузка высвобождает потоки полезных веществ, в том числе серотонин. Замечали, что после тренировки в спортзале вы чувствуете себя хоть и усталыми, но довольными и, может быть, чуточку более счастливыми? Да-да, это все он, наш друг серотонин. Но я сказал, что физическая нагрузка высвобождает серотонин, а как же его накопить?

Сразу скажу — сон. Хотя сон и не единственный способ накопить серотонин, но основной. Солнце постепенно скрывается за горизонтом, и светочувствительные участки наших глаз передают сигнал в мозг, что скоро настанет ночь. В этот момент в караул заступает Ночной Рыцарь организма — мелатонин, «гормон сна и темноты», в который превращается серотонин. Именно он сообщает системам органов, что пришло время спать и восстанавливать силы в полной темноте. Когда настанет утро, серотонин, активно синтезирующийся ночью, пробудит нас на подвиги нового дня.

Благодаря этой схеме день пройдет на ура. Но что произойдет, если ночью вы серфили в интернете вместо того, чтобы дать мелатонину выполнять свою работу, а серотонину — копиться? Правильно — ничего хорошего. Вы будете чувствовать себя уставшим, еда будет невкусной, видео с котятами — не особенно милыми, а коллеги покажутся неприятными. Если подобное произошло в первый раз, организм вас просто пожурит и вернется в строй уже следующей ночью. Но ведь некоторых жизнь ничему не учит, и у них со временем сбивается цикл синтеза серотонина и мелатонина — настроение день ото дня становится все хуже и хуже, иммунитет падает. Это стресс для организма, на который он реагирует однозначно: «Я все-таки тебя заставлю лечь в кровать и спать! Вот тебе простуда! А может, и чего похуже...»

Недостаток мелатонина ведет к недостатку серотонина. Собственно, поэтому с депрессией частенько рука об руку идет бессонница.

Мифы о серотонине

Серотонин часто называют «гормоном счастья», полагая, что именно он делает нас счастливыми. И да, и нет. Серотонин не делает нас «счастливыми», а угнетает центры отрицательных эмоций в мозге — тонкая грань, но очень важная. Как нейромедиатор, он выполняет важную функцию передачи нервного импульса между нервными клетками, взаимодействуя с рецепторами. Проще говоря, молекулы серотонина — это «пальчики», запускающие каскад реакций, благодаря которым мы чувствуем себя лучше.

В сети можно натолкнуться на множество мифов о серотонине, как вполне безобидных, так и довольно опасных, которые, в случае нарушения функции этого гормона и несвоевременного обращения за помощью, могут привести к ухудшению состояния человека. Ниже — три самых распространенных.

Миф#1. Истина в серотонине!

Довольно популярна точка зрения, что можно игнорировать другие нейромедиаторы и сосредоточиться только на серотонине. Это в корне ошибочная позиция: все нейромедиаторы имеют значение. Например:

1

Дофамин — регулирует степень двигательной активности человека, установление причинно-следственных связей, удовольствие от работы и обучения.

2

Норадреналин — регулирует принятие быстрых решений при стрессе и экстремальных ситуациях.

3

Глутаминовая кислота — основной «возбудитель» нервных реакций в мозгу.

4

Ацетилхолин — участвует в передаче нервного импульса. В нормальных количествах облегчает передачу, в избыточном — тормозит. При нарушении синтеза может вызывать опасное заболевание — болезнь Альцгеймера.

Вместе с серотонином эта «великолепная пятерка» является основными нейромедиаторами, без которых мы просто не смогли бы функционировать как организмы.

Миф#2. Триптофановая диета вылечит от депрессии

Депрессия — это не только про серотонин. Да, бесспорно, продукты, богатые триптофаном, необходимы для синтеза серотонина, но снова отсылаем вас к первому мифу: все нейромедиаторы важны, все нейромедиаторы нужны!

И не забывайте про гематоэнцефалический барьер: тонкую мембрану, которая не пропускает ничего лишнего в мозг — только некоторые питательные вещества и кислород, поэтому триптофан точно не сможет туда проскочить «зайцем», а следовательно, диета не приведет к повышению содержания серотонина в мозгу.

Миф#3. Антидепрессанты — это заговор фармкомпаний, не надо их пить вообще!

Во всем важны мера и уместность. Неправильно и бежать за антидепрессантами, если вам стало «грустненько», и отказываться от препаратов, назначенных врачом. Никакого самолечения или фарм-диссидентства.

Психиатры не пришли к единому мнению, только ли в серотонине сокрыт «философский камень» лечения депрессии, но согласны в одном: без него никак.

Кроме того, у серотонина есть и «болевая» функция. Доказано, что высокий уровень этого нейромедиатора связан с повышенным болевым порогом, а невысокий — с пониженным. Например, человек с высоким уровнем серотонина, ударившись ногой об угол стола, ничего не почувствует. А человек с низким уровнем гормона может упасть в обморок даже при виде иглы врача. Но есть и довольно опасная болезнь, с которой связаны серотонин и его рецепторы, — мигрень.

Это была теория — о лечении депрессии и мигрени лучше спросим у врачей.

Врач-психотерапевт, психиатр Александра Соколовская — о терапии депрессии и серотонине:

«Если человек замечает, что длительное время (не менее двух недель) испытывает подавленность, чувство тоски, грусти или не может обрадоваться тому, что его раньше радовало, это является основанием для того, чтобы заподозрить депрессию. Другие ее признаки — снижение интеллектуальной и физической работоспособности, общего уровня энергии: человек может перестать справляться с домашними рутинными делами.

Это болезненное состояние с биохимическими нарушениями в работе организма, и его нужно лечить. Основным методом лечения при диагностированной депрессии является терапия препаратами из группы антидепрессантов, совмещенная с психотерапией.

Основной группой антидепрессантов сегодня являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти препараты восстанавливают передачу нашего собственного серотонина между нейронами.

Начало приема лекарств — самый ответственный период терапии. Стоит иметь в виду, что антидепрессанты — препараты накопительного действия и, более того, в первые 2-3 недели усугубляют состояние, усиливая симптомы депрессии и тревоги. Поэтому очень важно, чтобы на первых порах пациент принимал не только антидепрессант, но и препараты, которые нивелируют побочные эффекты (могут уже с первых дней выровнять эмоциональный фон, снизить тревогу, наладить сон).

Большая часть отрицательных отзывов — это почти всегда случаи, когда лечащий врач не добавил дополнительные препараты для купирования побочных эффектов или они не были оптимально подобраны.

Через два-три месяца, когда состояние человека улучшается, у него может появиться ощущение, что теперь он справится сам и можно прекратить прием препаратов. Но организму нужно больше времени, чтобы сформировался новый стереотип хорошего самочувствия».

Врач-невролог Анна Науменко — о терапии мигрени и серотонине:

«Мишенями современной терапии, направленной на купирование приступа мигрени, являются серотониновые рецепторы. Еще в 1960-х годах экспериментально было установлено, что поэтапное развитие приступа мигрени связано с уровнем серотонина, а лекарства, уменьшающие количество серотонина в ЦНС, могут спровоцировать развитие ее приступа.

Препараты для купирования приступа мигрени — триптаны — являются селективными агонистами („активаторами“) серотониновых рецепторов. С учетом того, что мишеней для воздействия у серотонина много, важно, чтобы препарат был избирательного действия, с наименьшим количеством побочных эффектов.

Доказана связь недостатка серотонина не только с мигренью и депрессией, но и с другими заболеваниями: аллергическими реакциями, нарушением когнитивных функций (памяти, концентрации внимания, в том числе болезнь Альцгеймера), артериальной гипертензией. За последние годы возрос интерес врачей к связи между серотонином и состоянием костно-суставной системы, аутоиммунными заболеваниями, и останавливаться на этих исследованиях ученые не собираются».

Если перевести вышесказанное в практику, то для поддержания нормального уровня серотонина нужно следовать четырем правилам:

1

Разнообразить свой рацион продуктами, богатыми триптофаном.

2

Спать ночью — желательно в полной темноте.

3

Заниматься спортом.

4

Избегать лишнего стресса.

Но если требуется более серьезное решение, то без врача не обойтись.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Автор

Адам Аушев