Как мир сходит с ума от пандемии

2021 год начался массовой вакцинацией от COVID-19, продолжился локдауном, введением QR-кодов и экономическим кризисом. В мире на этом фоне неуклонно растет число людей с депрессивными и тревожными расстройствами. Если в первой половине 2019 года число таких пациентов составляло 11%, то к январю 2021 года эта цифра выросла до 41%. Кто находится в группе риска и как можно себе помочь в ситуации, когда мир медленно сходит с ума, разбирался Plus-one.ru.

Под флагом вакцинации

Согласно данным ourworldindata.com, в конце декабря 2021-го больше всего полностью привитых жителей в ОАЭ — более 90%. В России обе дозы вакцины получили чуть менее 45% населения. Всего полностью вакцинировались 48% жителей планеты.

Бедным странам, в частности африканским, просто физически не хватает доз. Из-за этого на континенте, где живут 1,3 млрд человек, вакцинировано всего 8,9% населения. В странах, где с вакцинами все в порядке, активно выступают антипрививочники. Причем, например, в Италии к протестующим присоединились неофашисты, а в Бельгии демонстрации переросли в беспорядки. Подлило масла в огонь решение правительств ввести QR-коды в Европе, где без них нельзя попасть в музеи, рестораны, поезда и самолеты, а также решение об обязательной вакцинации представителей некоторых профессий, например, медработников и учителей.

Усиливало тревогу и распространение новых штаммов. «Альфа», «бета», «гамма» и «дельта» были обнаружены еще в 2020 году. Однако пик распространения информации об этих штаммах коронавируса пришелся именно на 2021 год. А в декабре появился «омикрон». Правда, судя по последним данным, он оказался не таким опасным, как, например, «дельта».

Стрессовым фактором, наряду со страхом за здоровье, введением QR-кодов и закрытием границ, стало ухудшение экономической ситуации. Уровень безработицы вырос за 2021 год до 6,3% (в 2019-м он составлял 5,4%). Согласно данным ООН, без работы в 2021 году предположительно остались около 220 млн человек.

Кто сильнее всех психовал

Согласно двум российским исследованиям, одно из которых провели сотрудники психологического факультета МГУ, а второе — АНО «Национальные приоритеты», чувствительнее всего пандемия отразилась на психологическом состоянии женщин, а также молодежи. Тут важно понимать, что дело не только в поле и в возрасте, хотя безусловно, мужчины менее эмоциональны и реже склонны делиться своими проблемами и переживаниями. Решающую роль сыграло состояние неопределенности.

Дети и молодые люди от 14 до 24 лет (поколение зумеров) острее чувствуют зыбкость своего положения, чем 30-летние взрослые с определенным карьерным багажом. Российскую статистику подтверждают и мировые тренды, согласно которым депрессивные симптомы испытывают 25% подростков, тревожность — 20%. В том числе это связано с переходом на домашнее образование и отсутствием необходимого в этом возрасте общения со сверстниками. На психологические проблемы, связанные с дистанционным обучением, пожаловались 83,8% школьников.

Еще одной причиной нервного срыва могло послужить долгое использование компьютера. Согласно исследованиям 2017 года, больше шести часов в день перед экраном могут привести к развитию депрессии и других расстройств. И чем более неокрепшая и неустойчивая психика, тем выше риски.

Более защищенными в этой ситуации оказались люди с постоянной работой, высшим образованием и состоящие в постоянных отношениях. Интересно, что пожилые люди спокойнее относятся к ситуации, чем молодежь.

В группе риска, конечно, оказались переболевшие COVID-19. Доказано, что болезнь негативно влияет на мозг. У пациентов, заразившихся ковидом, наблюдалось снижение количества серого вещества в нескольких областях коры головного мозга. Также выяснилось, что вирус заражает клетки-астроциты, которые обеспечивают нейроны питательными веществами. Именно поэтому человек во время и после болезни может страдать от усталости, депрессии, затуманенности сознания и проблем с памятью. К счастью, современные методы реабилитации позволяют пациентам вернуться к обычной жизни.

Чем грозит затяжной стресс

В США, где активно изучается влияние ментального здоровья на физическое, врачи бьют тревогу. Ведь стресс, который испытывают люди последние два года, впоследствии пагубно отразится и на общем состоянии организма. Нормальная адаптивная реакция на стресс и потенциальную угрозу — тревожность. Но долго такое возбуждение длиться не может — психика устает, и со временем это состояние перерастает в апатию, выгорание и даже депрессию.

Интересно, что за последние 50 тыс. лет механизм реакции на потенциальную опасность не сильно изменился. Контекст — да, но вопрос выживания и генетическая память остались прежними. Сначала у человека повышается давление и вырабатывается адреналин. Кровь и кислород быстрее переносятся по телу и готовят организм к возможной битве или бегству. В научном мире это называется реакцией «бей или беги». В краткосрочной перспективе такая мобилизация может быть даже полезна, но если напряжение происходит постоянно, то начинают страдать внутренние органы. Скачки артериального давления могут перерасти в гипертонию, высокий уровень глюкозы в крови может спровоцировать ожирение и диабет.

Впрочем, не все так однозначно. Рост количества людей, столкнувшихся с психологическими сложностями, может быть связан не только с пандемией, но и с возросшим интересом к психическому здоровью. Ведь за последние годы люди гораздо чаще стали обращаться за профессиональной психологической помощью и меньше стесняются открыто говорить, например, о своих панических атаках.

Как себе помочь

Судя по новостям, COVID-19 вряд ли в ближайшее время куда-то исчезнет и человечество вернется к привычному образу жизни, а это значит, что нужно научиться расслабляться, даже когда весь мир сходит с ума. Есть несколько рекомендаций, которые могут улучшить качество жизни человека, оказавшегося в сложной ситуации.

Во-первых, нужно высыпаться и наладить режим: ложиться и вставать в одно и то же время и спать не меньше семи часов. Главное, чтобы сон был непрерывным. Фрагментарный сон усиливает возбуждение, и человек не может нормально отдохнуть.

Врачи советуют также изменить диету. Исследователи проекта MyNewGut в целях профилактики депрессии рекомендуют включать в рацион больше цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов, а также рыбу. Жирная пища и углеводы, наоборот, могут спровоцировать ухудшение настроения. Также желательно отказаться от кофеина и других стимуляторов, которые могут спровоцировать тревожность вплоть до панических атак. Категорически не рекомендуется употреблять алкоголь и никотин.

Также важно ограничить использование компьютера и время в соцсетях. Для человеческого мозга любая информация, поступающая к нам извне, — это материал, который нужно обработать. Если объем материала превышает возможности мозга, включаются стрессовые реакции. В результате человек, слишком активно пользующийся интернетом, рискует активировать тревожность.

Также врачи советуют читать аннотации лекарств, которые принимает человек. Тревожные состояния могут вызвать препараты с высоким содержанием кофеина, лекарства, в основу которых входят тиреоидные гормоны, а также таблетки, которые выписывают от астмы, бронхита, аллергий, эпилепсии и при лечении синдрома дефицита внимания.

Если вы все-таки чувствуете, что не справляетесь с ситуацией, не бойтесь обратиться к специалисту. Клинический психолог сможет определить, вызвано ли ваше плохое самочувствие окружающими обстоятельствами или, может быть, дело в недостатке определенных веществ в организме. Бесплатную психологическую помощь можно получить, например, в интернет-службе экстренной психологической помощи МЧС России.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен.