5 упражнений, которые помогут избежать инсульта

Физическая активность — доступное средство для предотвращения инсульта. Это особенно актуально для жителя большого города, офисного работника, который много времени проводит в рабочем кресле и находится в группе риска из-за малоподвижного образа жизни.

Какие нагрузки помогут избежать инсульта?

1. Бег

Помните, что в начале занятий мы выбираем короткие дистанции, а также режим чередования ходьбы и бега, наиболее эффективный для тренировки сосудистой стенки.

2. Ходьба

После 45 лет бег — не самый лучший выбор. Продолжать бегать могут люди, делавшие это не один год, или люди весом до 55 кг.

А вот ходьба — отличное решение. Можно ходить со скандинавскими палками, просто гулять или ходить на беговой дорожке дома. Продолжительность ходьбы должна быть не менее 40 мин.

3. Плавание

Идеальная нагрузка: только плавание дает нам возможность разгрузить позвоночник.

4. Велосипед или домашний велотренажер

Велопрогулки интереснее, чем верчение педаль у себя дома.

Не забывайте велосипедный шлем. Старайтесь выбирать для езды не обочину шоссе, а парки.

5. Лыжи

Катание на беговых лыжах дает очень важную нагрузку на длинные мышцы, которые редко и недостаточно вовлекаются в движение. Не у всех есть возможность кататься на лыжах, тем более, мы ограничены зимним сезоном. Но если такая возможность есть — не упускайте ее.

Помните, движение — одна из лучших защит от сосудистых заболеваний.