10 способов поддержать психику в период социального дистанцирования
Новая проксемика: как коронавирус расширил наши личные границы и что с этим делать?
В 1963 году антрополог Эдвард Холл ввел новый термин для исследований социального дистанцирования в повседневной жизни — «проксемика». Сегодня проксемика — это область социальной психологии и семиотики, которая изучает расстояние между людьми во время коммуникации. Расстояние может многое сказать о характере общения, культурных особенностях общества и эмоциональном состоянии людей, которые коммуницируют.
Четыре зоны по Эдварду Холлу:
Интимная (0–0,5 метра) — характерна для общения между родственниками и близкими людьми. Непрошенное вторжение в интимную зону может восприниматься болезненно. Интимная дистанция различаются в зависимости от культуры. В Западной Европе расстояние составляет 60 см, в Восточной — 45 см, в странах Средиземноморья — от кончиков пальца до локтя.
Персональная (около 1 метра) — в пределах этой зоны общаются с близкими друзьями, коллегами или друзьями на вечеринках.
Социальная (от 2 до 3 метрах) — предназначена для контактов формального характера, например, при общении с незнакомыми людьми или на деловых встречах.
Общественная (более 3 метров) — предназначена для публичных выступлений или других публичных мероприятий.
Как пересмотр личных границ сказывается на психике?
Доктор медицины Джордж Сзас из Лондонского университета в недавнем материале для BC Medical Journal рассказал, что люди в целом устойчивы к краткосрочной изоляции.
Существуют исследования, которые подтверждают, что долгосрочная социальная изоляция повышает риск смертности на 29% для людей с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, депрессия и деменция. Эти исследования проводились в обычных условиях, когда не существовало такой угрозы, как коронавирус.
Джордж Сзас отметил, что физическая близость может усугубить насилие в семье, если раньше такая проблема уже была. Отсутствие привычной эмоциональной разрядки во время спортивных, культурных и религиозных мероприятий также может стать угрозой для некоторых сообществ. Еще одна важная проблема — беспокойство по поводу будущего из-за финансового кризиса и потери работы.
Как поддержать психику в период социального дистанцирования?
Чаще разговаривайте и обнимайтесь с членами семьи, которые живут с вами в одной квартире.
Регулярно звоните и пишите своим пожилым родственникам. Им сейчас сложнее всего, ведь для них строгие ограничения еще не закончились.
Используйте возможности современных технологий, чтобы поддерживать связь со своими близкими и друзьями. Создавайте чаты в мессенджерах, используйте видеозвонки.
Отправляйте письма и открытки — это гораздо душевнее, чем сообщение на экране телефона.
Ведите дневник, записывайте туда важные мысли. Это может на время заменить общение и позволит проанализировать ваше поведение в этот необычный период. Если вы начинаете тревожиться, когда заполняете дневник — попробуйте понять, в какой именно момент. Это поможет выяснить, что именно вызывает у вас стресс и тревогу.
Меньше читайте новости. Важные вещи пропустить невозможно, а небольшие, но неприятные события будут только расстраивать.
Запишите все свои опасения, связанные с коронавирусом, на бумагу, и разработайте план, который поможет вам справиться с трудностями.
Попробуйте осознанное дыхание и медитацию. Это научно обоснованные методы, которые действительно помогают. Начинайте с малого — 5 минут в день для новичка будет достаточно.
Придумайте семейный ритуал. Например, поиграйте в «Тайного Санту», если у вас большая семья, заказывайте пиццу субботу или смотрите Netflix. Соблюдайте регулярность.
Сосредоточьтесь на вещах, которые можете контролировать. Судьбы мира — не ваша зона ответственности, значит, и думать об этом нужно меньше. Лучше выспаться и сделать зарядку.
Приложение «Здоровье.ру» тоже поможет справиться со стрессом. Сначала вам нужно будет пройти тест, чтобы оценить свой уровень стресса и риск заболеть. После этого вы получите доступ к образовательному курсу, в котором найдете упражнения для борьбы со страхом и тревогой, техники для развития самоконтроля и интересные статьи. В программе есть проверенные новости и самая актуальная статистика из официальных источников.
Курс разработали опытные врачи — терапевт Любовь Чернилова и психотерапевт Наталья Бехтерева. Программа создана при поддержке Минздрава, вся информация в ней основана на рекомендациях ВОЗ.
Скачивайте бесплатное приложение с программой «Стоп коронавирус», чтобы всегда быть в курсе актуальных инноваций.
