Как ставить цели и достигать их

Цели наполняют нашу жизнь смыслом, помогают направить энергию в нужное русло. В процессе их достижения происходит личностное развитие, укрепляется сила воли, появляются новые полезные привычки. Plus-one.ru — о том, как ставить цели и радоваться каждому шагу, приближающему вас к ним.

Лучше не откладывать реализацию поставленных целей: в противном случае ваша мотивация будет падать

Осознайте важность выбора

Важно выбирать цели, которые вы действительно хотите достичь. Чем сильнее мотивация, тем упорнее вы будете двигаться вперед, невзирая на столкновение с трудностями и неудачи.

Убедитесь, что ваши цели не:

связаны с желанием подражать другим (например: «буду вставать в пять утра, потому что так поступают многие успешные люди»)

мотивированы мнимой наградой (начну ежедневно выходить на пробежку, чтобы похудеть, хотя бег не приносит мне удовольствия)

опираются на чувство долга (я должен читать книги, потому что мне стыдно, что я этого не делаю)

Подобные цели и установки ощущаются как нечто чужеродное, навязанное извне, не представляющее ценности. Мы боремся с ними на подсознательном уровне и чувствуем неудовлетворенность независимо от того, достигаем их или нет.

Фундамент для постановки целей — жизненные приоритеты. Выберите один-два, на которые вы будете опираться, — например, душевное и физическое здоровье. А затем ставьте соответствующие задачи, при необходимости меняя планы и привычки.

Откажитесь от составления плана на год

Большинство людей начинает год с намерением изменить жизнь. Однако достичь своей цели удается не всем. Как правило, мы уже к концу января осознаем, что слегка «отстаем от графика». Но впереди еще много времени, поэтому беспокоиться не о чем. С подобным настроем мы живем весь год.

Для достижения желаемого результата нужно прикладывать усилия регулярно. Думать, что с начала следующего года наша производительность резко вырастет, — большое заблуждение, поэтому смело стройте планы и не откладывайте их реализацию.

В кинокартине «Одержимость» главный герой поставил перед собой цель стать выдающимся барабанщиком — и смог ее осуществить, правда, благодаря ежедневным изнурительным репетициям

Совершенствуйте умения

Какими бы ни были ваши жизненные приоритеты, не забывайте о саморазвитии. Подумайте о том, какой навык вы хотите получить или усовершенствовать, а затем поставьте задачи, которые позволят вам достичь своей цели. Например, если вы хотите научиться петь, необходимо тренировать вокал, развивать слух и артистизм.

Совершенствование навыков немыслимо без практики. В начале 1990-х психолог Андерс Эрикссон доказал, что профессионалами не рождаются, а становятся в результате упорных тренировок. Он провел исследование в Академии музыки в Берлине и выяснил, что успех будущих исполнителей напрямую зависит от количества часов, которые они уделяли занятиям. Большинство из участников исследования взяли в руки музыкальный инструмент в пятилетнем возрасте. К 20 годам у лучших студентов, готовых давать сольные концерты, набралось около 10 тыс. часов практики. У их перспективных одногруппников — 8 тыс. часов. А у студентов, которые вряд ли смогут выступать на сцене, — не более 4 тыс. Вывод: успех зависит не от таланта и удачи, а от целеустремленности и трудолюбия.

Используйте нестандартное мышление

Автор бестселлера «Турбоэффект. Как добиться экстремального успеха за нереально короткий срок» Шейн Сноу считает, что каждый может сделать свои цели более глобальными и достичь их. Например, выучить английский в два раза быстрее. Но для этого потребуется сойти с намеченного курса: изменить распорядок дня, чаще заниматься, общаться с носителями языка, смотреть фильмы без перевода и так далее.

По мнению Сноу, в современном мире традиционные пути достижения целей неконкурентоспособны. Например, чтобы заработать на собственную квартиру, можно попытаться подняться по карьерной лестнице или начать откладывать 10% от дохода. А можно создать источник пассивного заработка: инвестировать, открыть бизнес, сдавать автомобиль в аренду. Второй путь — менее предсказуемый, поэтому важно оценить риски. Но именно он может помочь вам достичь большего за короткий срок.

Научитесь получать удовольствие не от самого факта достижения цели, а от процесса, который приближает вас к ней

Наслаждайтесь процессом

Чрезмерный фокус на достижении цели — это «ловушка черно-белого мышления». Он мешает получать удовлетворение от жизни, ведь мы постоянно думаем о том, что станем счастливыми, как только обретем желаемое. Но радость длится недолго: вскоре мы привыкаем к новым реалиям и начинаем обесценивать собственные победы. Этот феномен называется «гедонистическая адаптация».

Решение — использовать цели-результаты лишь в качестве ориентиров. Фокусируйтесь на целях-процессах: например, не на том, чтобы стать художником, а на том, чтобы уделять рисунку и живописи как минимум пять часов в неделю. Не увеличить продажи вдвое, а обзванивать 20 клиентов в день вместо 10. Не сбросить вес, а придерживаться рациона, составленного диетологом, и ходить на работу пешком. Научитесь получать удовольствие не от самого факта достижения цели в жизни, а от процессов, приближающих вас к нему.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram

Автор

Вера Жихарева