Лень, прокрастинация и сила воли: что мешает нам добиваться цели

Каждый человек хотя бы однажды сталкивался с нежеланием заниматься важными делами или до последнего момента откладывал их выполнение. Если это происходит постоянно, возникают проблемы — на работе, в быту, в личной жизни. Но прежде чем обвинять себя в лени, стоит разобраться, с чем на самом деле связана потеря мотивации.

Существует ли лень

Лень — это отсутствие желания делать что-либо, требующее усилия воли. Как правило, она вызывает осуждение, ведь общество заинтересовано в том, чтобы каждый выполнял свои обязанности даже через силу. Но причиной подобного состояния может быть не только банальное нежелание трудиться. Невролог Антон Тихоновский отметил, что за лень часто принимают повышенную утомляемость, которая может быть вызвана различными патологиями, в том числе анемией (уменьшением концентрации гемоглобина или эритроцитов в крови), гипотиреозом (снижением функции щитовидной железы), ментальными проблемами (например, депрессией).

По словам психолога Ольги Кузнецовой, лень также может быть признаком конфликта целей, желаний и ценностей с тем, чем мы занимаемся в реальности. Например, человеку, мечтающему стать художником, быстро надоедает монотонная работа. А интроверт, сконцентрированный на своем внутреннем мире, устает от ежедневных выступлений на публике.

А еще за ленью может скрываться переутомление. Подумайте, сколько времени вы выделяете на сон, прогулки и спокойный отдых, как давно были в отпуске. Возможно, организм подает вам сигнал о том, что пора хотя бы ненадолго замедлить темп жизни, пока хроническая усталость не вызвала проблемы со здоровьем.

Что такое прокрастинация

Прокрастинация — это склонность откладывать дела, переключаясь на более приятное занятие, например просмотр сериалов, чаепитие, общение в соцсетях. В итоге важные задачи остаются невыполненными, возникают стресс и чувство вины, снижается самооценка.

В отличие от лени, при прокрастинации человек осознает важность работы и не отказывается от нее, а просто откладывает все дела «на потом». Иногда эту проблему решают полноценный отдых, планирование перерывов, смена деятельности или психотерапия — если дело, например, в страхе принимать важные решения. Но как быть, если прокрастинация портит жизнь и мешает достигать даже самых важных целей? Например, если откладывать подготовку к экзаменам, есть риск не сдать их и остаться без диплома. А безделье на работе способно привести к увольнению. Направить активность в необходимое русло, несмотря на отсутствие мотивации и другие обстоятельства, помогает сила воли — способность сознательно управлять своим поведением.

Воспитание силы воли

Компьютерные игры, сериалы, соцсети, фастфуд, а также курение и другие вредные привычки привлекают нас тем, что воздействуют на лимбическую систему мозга, благодаря которой мы испытываем эмоциональный подъем. Префронтальная кора, наоборот, способна сдерживать порывы, она помогает нам ставить цели и достигать их, а также не поддаваться соблазнам, если они могут навредить.

Как правило, навыки управления собой закладываются в детстве. Но этого не происходит, если ребенок не имел возможности самостоятельно преодолевать трудности — например, выполнять домашнее задание без напоминания и помощи со стороны взрослых. К счастью, отсутствие хорошего опыта тренировки силы воли можно компенсировать в любом возрасте. Вот несколько упражнений, помогающих это сделать.

Метод Pomodoro

Поставьте таймер на 25 минут и все это время работайте над задачей, не отвлекаясь. Затем отдохните пять минут и повторите все сначала. Через четыре эпизода труда и отдыха сделайте большой перерыв на 20 минут. Если вы заняты сидячей работой, полезно потратить это время на занятия спортом.

Дофаминовое голодание

Хотя бы на один день откажитесь от суррогатов счастья — просмотра телевизора, соцсетей, алкоголя, курения, шопинга, вечеринок и т. д. Замените их реальным общением с близкими, чтением книг, хобби. Для тренировки силы воли можно устраивать дофаминовое голодание регулярно, например один-два раза в неделю.

Визуализация

Каждый раз, когда появится желание отказаться от достижения поставленной цели, представьте, что произойдет, если вы не поддадитесь этому порыву. Со временем у вас появится мотивация — внутренняя психологическая установка, побуждающая к действию.

Эмоциональное выгорание — враг ментального здоровья и продуктивности

Продуктивной работе могут помешать не лень и прокрастинация, а то, против чего бессильна сила воли, — эмоциональное выгорание. Всемирная организация здравоохранения признала этот синдром последствием длительного стресса и внесла в перечень Международной классификации болезней (обновленная версия этого документа вступит в силу в 2022 году).

Основные симптомы того, что человек «сгорел на работе», — снижение производительности, отсутствие энергии, негативное отношение к привычным задачам. Все это приводит к уменьшению дохода компании и дополнительным расходам на здоровье сотрудников. В целом из-за болезней, связанных со стрессом, глобальная экономика теряет около $1 трлн в год.

Нужно ли бороться с выгоранием на уровне государства

С выгоранием активно борются во многих странах мира. Так, законодательство США разрешает людям, которые проработали на одном месте больше года и испытывают стресс, взять неоплачиваемый отпуск продолжительностью до 12 недель. При этом работодатель может сохранить сотруднику заработную плату по собственной инициативе. В Испании работники имеют право не выходить на связь с компанией после окончания рабочего времени.

В законодательстве России подобные меры не предусмотрены, несмотря на распространенность эмоционального выгорания и его очевидное влияние на экономику: по результатам опроса портала «Работа в России» 31% жителей страны считает этот синдром весомой причиной для увольнения. Помимо отказа от занимаемой должности, выгорание может привести к депрессии: от нее страдают 5,5% россиян (более 7,5 млн человек).

Решением проблемы может стать забота о внутреннем состоянии сотрудников. Одна из программ, набирающих популярность в корпоративной среде, — wellbeing. О ней стало известно после выхода книги Джеймса Хартера и Тома Рата «Все отлично! Пять элементов благополучия». Ее авторы считают, что для борьбы с выгоранием нужно обращать внимание на пять аспектов: риск для здоровья, физического и ментального, финансовое благосостояние, карьерное развитие и возможность приносить пользу обществу. По каждому из этих направлений необходимо разработать план мероприятий. Например, ментальное здоровье помогут поддержать вебинары с психологом, а в качестве социальной активности подойдет участие в благотворительности, волонтерство.

Правда, программа wellbeing и ее аналоги пока не получили массового распространения: по данным опроса международной рекрутинговой компании Hays, 69% российских работодателей не планирует заниматься чем-то подобным в ближайшее время.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram