По данным исследования, которое в ноябре 2022 года провел портал Superjob, 43% россиян признались, что у них есть зависимость от гаджетов и интернета. Причем более половины опрошенных никогда не устраивали себе цифровой детокс — как же они хотят бороться с вредной привычкой? Разбираемся, как заботиться о себе с помощью гаджетов, если от них сложно отказаться, какие онлайн-инструменты лучше использовать и как провести разгрузочный день без интернета.
Digital detox — направление, которое появилось не так давно, но уверенно набирает популярность по всему миру. Его суть — свести к минимуму время, которое проводится в интернете и гаджетах, сократить потребляемый контент, больше времени уделять живому общению или занятию любимыми делами офлайн. Люди все чаще отказываются от гаджетов и интернета, потому что они вызывают тревожность, отвлекают от дел, делают нас замкнутыми. В некоторых случаях возможны даже психические расстройства. Так, ученые Аризонского университета провели исследование, чтобы выяснить, есть ли связь между цифровой зависимостью и депрессией. Результаты опросов 346 респондентов в возрасте от 18 до 20 лет показали, что пристрастие к гаджетам ведет к депрессии.
Рассмотрим несколько приложений, которые помогут сократить использование гаджетов.
С этого приложения можно начать. Оно подойдет тем, кто еще не понял, зависим ли он от смартфона, планшета и прочих устройств. Программа отслеживает, сколько времени используется девайс, какими приложениями вы пользуетесь, как часто разблокируете экран, сколько и каких уведомлений вам приходит. В конце дня или недели вы получите полный отчет. Программа позволяет установить лимиты времени на использование приложений, но доступ к ним заблокирован не будет: вам просто поступит уведомление, что установленный лимит был исчерпан.
По сути, простой блокировщик вроде функции родительского контроля. Пользователи смогут зайти в интернет, но доступ к социальным сетям будет закрыт.
Приложение заблокирует определенные сайты и действия на заданное время. Электронная почта не будет обновляться, в мессенджерах автоматически появится статус «не в сети», а доступ к соцсетям будет закрыт. До истечения установленного срока отменить блокировку нельзя, даже с помощью перезагрузки гаджета.
Приложение позволит устроить цифровую диету одному или совместно с друзьями. В настройках нужно выбрать время, которое будет проведено без доступа к отвлекающим приложениям, сайтам и цифровому контенту. Можно установить и небольшие паузы. За «срыв» придется платить — перевести небольшой штраф друзьям, которые «детоксят» вместе с вами, или разработчикам приложения. Сумму можно определить самому, но не менее 1 доллара США. За время, проведенное без смартфона, начисляются баллы: в приложении есть общий мотивирующий рейтинг пользователей.
Еще один способ отказаться от бесцельного времяпрепровождения в интернете — приложения виртуальной реальности, которые заставляют двигаться в реальной жизни: так называемые виртуальные фитнес-тренеры. Удовольствие двойное — от процесса игры и от траты лишних калорий.
Игра разработана для PlayStation 4 и позволяет провести тренировку по боксу под ритмичную музыку, укрепив мышцы верхней части тела. Есть встроенные композиции, но можно установить и свои треки. Для игры нужны очки виртуальной реальности. На ваш выбор — 45 вариантов тренировки по уровню интенсивности. Самая короткая из них занимает всего три минуты, самая продолжительная — один час. Также игра подходит для платформ Rift, HTC Vive, PlayStation VR, Oculus Quest, Valve Index и Windows Mixed Reality.
Ритмичная экшн-игра в стиле диско 1980-х годов, которая представляет собой интерактивное кардиоупражнение. Нужно попасть зажатыми в руках сферами по летящим на вас нотам, а еще и увернуться от препятствий. И все это под заводную музыку. Адаптирована к платформам HTC Vive, Reality, Valve Index, Oculus Quest, Windows Mixed и Rift.
Вам нужно победить роботов, которые хотят уничтожить людей на всей планете. Можно выбрать одного из четырех персонажей, у каждого из которых есть свои арсенал и стиль игры. Сражаться будете в команде или отдельно, соревнуясь с другими игроками. Подходит для платформ Oculus Rift, PlayStation VR и HTC Vive.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram
Автор
Виталина Слепухова