Берегите себя!

10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Он установлен в 1992 году по инициативе Всемирной федерации психического здоровья при поддержке ВОЗ. Эта область здравоохранения получает меньше всего внимания. От психических расстройств страдает седьмая часть населения планеты. Они служат причиной пандемии самоубийств, а экономический ущерб от них исчисляется триллионами. Распространение коронавируса ухудшило ситуацию. Plus-one.ru приводит основные цифры и тезисы из последнего глобального исследования ВОЗ по суициду (за 2016 год), свежие данные по проблеме в условиях пандемии COVID-19, а также рекомендации экспертов — о том, как поддержать психическое здоровье и что делать, если вы или ваши знакомые столкнулись с риском самоубийства.

15 фактов о нарушениях психического здоровья и суициде

1

Нарушениями психического здоровья страдает почти миллиард человек, среди детей и подростков — каждый пятый.

2

Одна из ведущих причин заболеваемости и инвалидности среди подростков и взрослых — депрессия, а лица с тяжелыми психическими расстройствами (такими как как шизофрения) в среднем умирают на 10-20 лет раньше основной массы населения.

3

Каждые 40 секунд на нашей планете один человек лишает себя жизни.

4

За год по всему миру в результате суицида гибнет около 800 тыс. человек. Мужчин среди самоубийц почти в два раза больше, чем женщин.

5

Самоубийство — вторая по частоте (после ДТП) причина смерти людей возрастной группы 15-29 лет.

6

79% случаев суицида приходится на страны с низким и средним уровнем дохода.

7

Россия — одно из государств с самым высоким уровнем суицида в мире. Среди наиболее распространенных причин самоубийств в стране исследовательские организации и эксперты выделяют алкоголизм, наркоманию и криминал (часто самоубийства совершают преступники, потерпевшие, а также их родственники и другие близкие им люди). С этими же факторами связана и главная причина подросткового суицида в России — неблагополучие в семье (из-за него в стране совершается 90% самоубийств среди подростков).

8

В странах с высоким уровнем дохода самоубийства чаще всего связаны с психическими расстройствами (в первую очередь — с депрессией и расстройствами, вызываемыми потреблением алкоголя).

9

Большая часть самоубийств совершается импульсивно, в моменты кризиса, когда человек оказывается неспособен справляться со стрессовой ситуацией — это могут быть финансовые проблемы, разрыв отношений или хронические боли и болезни.

10

Главный фактор, повышающий риск суицида, — предшествующая попытка самоубийства. Число людей, пытавшихся покончить с собой, трудно оценить точно, однако их в несколько раз больше, чем гибнущих в результате суицида.

11

Самоубийства — серьезная проблема общественного здравоохранения. Однако при своевременном вмешательстве суицид можно предотвратить.

12

Основное препятствие в борьбе с самоубийствами — табуирование темы. Из-за этого многие люди, намеревающиеся лишить себя жизни, не обращаются за помощью.

13

Несмотря на повсеместное распространение психических заболеваний, между спросом на услуги по охране душевного здоровья и их предложением сохраняется огромный разрыв. Более 75% людей, страдающих психическими расстройствами, в странах с низким и средним уровнем дохода не получают необходимого им лечения.

14

Утрата производительности в результате двух наиболее распространенных психических нарушений — депрессии и тревожного расстройства — ежегодно обходится мировой экономике в $1 трлн. В среднем страны тратят на охрану психического здоровья менее 2% своего бюджета на здравоохранение. И это при том, что каждый $1, вложенный в лечение депрессии и тревожного расстройства, приносит экономическую выгоду в размере $5 — за счет улучшения здоровья и повышения производительности труда.

15

Пандемия COVID-19 вызвала перебои в оказании медицинской помощи во всем мире и еще больше затруднила и без того ограниченный доступ к услугам по охране психического здоровья. Это вызвано такими причинами, как рост заболеваемости и риска заражения в учреждениях длительного проживания (интернатах и психиатрических больницах), введение ограничений на личное общение между людьми, перепрофилирование психиатрических учреждений для оказания помощи больным COVID-19.

Рекомендации ВОЗ на случай, если вы столкнулись с риском самоубийства

О чем важно помнить:

Вы не одни. Многие другие люди прошли через то, что вы переживаете, и остались живы.

Нет ничего страшного в том, чтобы говорить о самоубийстве. Обсудив эту тему, вы можете почувствовать себя лучше.

Случай причинения себе вреда, планы или мысли о самоубийстве — признаки тяжелого эмоционального расстройства. Не вините себя, это может произойти с кем угодно.

Есть люди, способные вам помочь.

Что можно сделать:

Поделитесь своими чувствами с человеком, которому вы доверяете, — членом семьи, другом или коллегой.

Если вам кажется, что вы в опасности и можете в ближайшее время причинить себе вред, немедленно свяжитесь со службой неотложной помощи, позвоните на горячую линию.

Обратитесь к специалисту — врачу, психологу, социальному работнику.

Если вы верующий, поговорите с кем-нибудь из религиозного сообщества — с человеком, которому вы доверяете.

Вступите в группу самопомощи или в группу психологической поддержки для людей, прошедших через опыт самоповреждения.

Если кто-то из ваших близких, друзей, знакомых думает о самоубийстве

Что необходимо знать:

Самоубийство можно предотвратить.

В разговорах о суициде нет ничего страшного.

Вопросы на эту тему не спровоцируют самоубийство, а, напротив, снизят тревожность и помогут человеку почувствовать, что его понимают.

Что можно предпринять:

Выберите подходящие момент и место, чтобы обсудить проблему. Дайте человеку понять, что вы хотите выслушать его.

Попытайтесь его убедить, что необходимо обратиться за помощью к специалисту (врачу, психологу или социальному работнику). Предложите сходить на консультацию вместе.

Если вам кажется, что человек в опасности и может причинить себе вред, не оставляйте его одного. Обратитесь к членам его семьи, в службу неотложной медицинской помощи или в службу экстренной психологической помощи.

Если человек живет вместе с вами, уберите из дома все, что он мог бы использовать для нанесения себе вреда.

Не теряйте контакт с человеком и регулярно интересуйтесь у него, как идут дела.

Рекомендации ВОЗ о том, как поддержать психическое здоровье во время пандемии COVID-19

Непрерывный поток сообщений о вспышке заболевания может вызвать тревогу и стресс. Старайтесь снизить количество времени, которое вы уделяете просмотру, чтению или прослушиванию новостей. Однако совсем отказываться от этого не нужно — оставайтесь в курсе главных событий, прислушивайтесь к рекомендациям ВОЗ и местных органов здравоохранения.

Старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

вставайте и ложитесь спать в одно и то же время каждый день;

соблюдайте личную гигиену;

придерживайтесь здорового питания и постоянного режима приема пищи;

поддерживайте регулярную физическую активность;

соблюдайте баланс между работой и отдыхом;

уделяйте время любимым занятиям, которые помогают расслабиться;

сохраняйте социальные контакты — если возможности передвижения ограничены, поддерживайте регулярную связь с близкими по телефону и через интернет;

ограничьте или полностью исключите употребление алкоголя и наркотических веществ: это плохие средства для борьбы со страхом, беспокойством, скукой и изоляцией; алкогольные напитки не защищают от вирусных или других инфекций — наоборот, они повышает риск заболевания;

обращайте внимание на то, сколько времени в день вы проводите перед экраном, делайте регулярные перерывы;

если у вас есть дети, создайте условия для позитивного выражения беспокоящих их чувств — страха и грусти: помогает творчество, например игры и рисование; если ваших детей что-то тревожит, поговорите с ними и обсудите последствия пандемии, в том числе изоляцию;

оказывайте практическую и эмоциональную поддержку пожилым людям, особенно живущим в изоляции, имеющим психические нарушения или деменцию: находясь на карантине, они могут проявлять повышенные тревожность и раздражительность.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен.

Автор

Илья Арзуманов