Как посмотреть страху в глаза и перестать бояться

По миру стремительно распространяется новый штамм коронавируса — «омикрон». Тревожные новости о количестве заболевших и умерших активируют у большинства людей базовый страх — смерти. О природе страха и почему так важно установить с ним контакт, вместе с психологами рассуждает шеф-редактор раздела «Общество» Plus-one.ru Маргарита Фёдорова.

Эмоциональное заражение

Точное определение страху в книге «Дюна» дал американский писатель Фрэнк Герберт: «Страх убивает разум. Страх — это малая смерть». Наравне с гневом страх является одной из базовых эмоций, поэтому им так сложно управлять. Он зарождается в миндалевидном теле мозга (лимбическая система, где возникают эмоции) и, если выходит из-под контроля неокортекса (отвечает за мышление), активирует самый древний отдел мозга — рептильный, ответственный за наше выживание и инстинктивные реакции: бей, замри или беги. Из-за способности людей к эмпатии страх очень быстро распространяется от человека к человеку, совсем как вирус, — психологи даже придумали этому явлению термин «эмоциональное заражение».

Соцсети многократно усиливают эту цепную реакцию, и психика человека не справляется с увеличивающимся объемом ежедневной информации — особенно пугающих новостей про COVID-19. В США процент людей с депрессивными и тревожными расстройствами увеличился с 11% в первой половине 2019 года до 41% к январю 2021 года, свидетельствуют данные американской некоммерческой организации KFF (занимается исследованием проблем в сфере здравоохранения).

Родом из детства

Страх — первая яркая эмоция, с которой мы сталкиваемся при рождении: наши легкие разрывает от боли при первом вдохе и крике, мы больше не слышим успокоительный звук биения маминого сердца и оказываемся в руках постороннего человека.

Как мы научимся справляться со страхом и чувством тревоги, а значит, и в течение всей своей жизни будем реагировать на них, зависит от мамы или того, кто выполнял эту функцию в нашей жизни, — от ее умения взаимодействовать с этими эмоциями — как своими, так и ребенка. По словам психотерапевта Яны Дидиговой, у младенца нет способности самому «перерабатывать» эмоции — он не может их назвать, как взрослый, пошутить над ними, чтобы снизить градус аффекта. «Опыт ранней привязанности младенца к тому, кто о нем заботится, определяет процесс созревания мозговых структур», — отмечает американский аналитик Дональд Калшед в своей книге «Травма и душа». Прикосновения родителя вызывают выработку гормонов счастья — окситоцина и серотонина, которые успокаивают ребенка, способствуя формированию нейронных связей. Кортизол, который выделяется в большом количестве во время стресса, наоборот, разрушает нейронные связи в лимбическом отделе (отвечает за чувства и эмоции) развивающегося мозга младенца, утверждает американский эксперт по травмам Аллан Шор. Если говорить проще, когда малыш испытывает негативные эмоции, прикосновения мамы и ее ласковый взгляд формируют у него базовый навык саморегуляции: в памяти записывается сценарий — если мне плохо, меня обязательно спасут и все будет хорошо.

«Для малыша все ощущения и эмоции тотальны, так как у него еще нет защитных фильтров. Если он не получает поддержки и заботы от мамы — она, например, в депрессии или ее навыки саморегуляции не были сформированы должным образом, то младенец остается с ними один на один. Тогда его сознание воспринимает этот эмоциональный шквал как аннигиляцию, падение в бездну. Во взрослом возрасте от того, как мы справляемся со страхом, зависят наши стратегии психологических защит. Чем они разнообразней и адаптивней, тем комфортней жизнь человека», — поясняет Яна Дидигова. Кроме того, эти реакции сложно отрефлексировать, так как они находятся в имплицитной памяти (она хранит информацию о действиях, совершенных без сознательного контроля), следует из книги английского психолога Маркуса Уэста «В темнейшем из мест».

Из-за еще не сформированной способности к самонаблюдению и зависимости от настроения взрослых в ковидные времена дети и подростки оказались в особенно сложном положении. По данным ЮНИСЕФ на август 2021 года, от тревожных расстройств страдает каждый пятый молодой человек до 18 лет, от клинической депрессии — каждый четвертый, а суммарная распространенность этих расстройств среди них с начала пандемии выросла вдвое.

«Не нужно искать виноватых. Главное понять, что процесс формирования навыков саморегуляции, во-первых, очень ранний, а во-вторых, трудно осознаваемый. Но он хорошо корректируется в ходе психотерапии, так как есть возможность воссоздать доверительную атмосферу, чтобы человек позволил себе в терапии регрессировать (вернуться в детское состояние. — Прим. Plus-one.ru), и достроил нужный опыт», — поясняет Яна Дидигова.

Яна Дидигова

Признаки того, что вы не в ладу со страхом смерти

Если вы думаете, что, смело разгуливая по общественным местам без маски, вы проявляете бесстрашие — вы ошибаетесь. Конечно, у вас может быть отличный иммунитет, и коронавирус вас не возьмет, но такое демонстративное поведение на самом деле говорит, что вы очень сильно боитесь, но просто не осознаете этого. «Такая реакция по факту является отрицанием своего страха и называется контрафобией. Это один из психологических защитных механизмов, когда человек совершает действие, призванное убедить самого себя, что ему не страшно», — объясняет Яна Дидигова.

Еще один неявный признак того, что вами управляет страх смерти, — отсутствие любопытства и желания жить, частые депрессивные состояния, когда все вокруг кажется бессмысленным. «Какой смысл что-либо делать, если мы все равно все умрем? Так говорит человек, уже охваченный страхом смерти. Ему невыносимо терпеть эти эмоции, и он предпочитает умереть при жизни сам, чем пребывать в неизвестности и ожидании», — отмечает Яна Дидигова. По ее словам, тем, кто сузил свою жизнь до алгоритма «работа—новости—работа—новости—работа», также стоит обратить внимание на свое психическое состояние. Такой человек, вероятнее всего, охвачен тревогой и пытается убежать от нее.

Третий признак, по словам психотерапевта, — активизация зависимости: алкогольной, наркотической или пищевой. Обычно у таких людей не было опыта позитивной связи с мамой в первые годы жизни, они не получили от нее достаточной поддержки и заботы и в сложных обстоятельствах хотят убежать от реальности в мир сладкого небытия, где можно забыться от тревог. По данным канадских исследователей, около 22% американцев и 19% канадцев признались, что в 2020 году выпивали больше алкоголя, чем до пандемии, а 6% курили больше каннабиса.

Телесная терапия

Чтобы начать работу со страхом смерти, нужно не только увидеть его, но и признать свое право бояться, особенно в такое непростое время. Все эмоции отражаются в теле: при хронической тревоге и страхе часто оказывается сильно зажатой грудная клетка, в солнечном сплетении может ощущаться комок, а в плечевом поясе — сильное напряжение. Яна Дидигова добавляет, что каждый человек уникален и у него может быть свой телесный «отпечаток» тревоги.

Контакт с телом позволит вступить во взаимодействие со своим страхом. Для этого психолог, танатотерапевт (от греч. thanatos смерть и therapia — уход, забота, лечение; специалисты этого направления помогают проработать страх смерти) Владимир Баскаков предлагает вспомнить, как на опасность реагируют животные. «Они либо замирают, либо убегают — их тела действуют как пружины, а внимание максимально сконцентрировано. Тело человека в моменты страха обычно как бы рассыпается. Чтобы адекватно реагировать на реальность, любому современному человеку важно поддерживать свои животные реакции на страх: дышать, когда замирает дыхание, сфокусировать взгляд, когда он расфокусируется, чувствовать опору на земле, ощущая устойчивость в ногах», — перечисляет Владимир Баскаков.

Буддийский мастер Тит Нат Хан в своей книге «Бесстрашие» также призывает наблюдать за своим дыханием и ходить, фокусируясь на каждом шаге и ощущениях в теле. «Выработав таким способом энергию, вы сможете признать свои сильные эмоции, улыбнуться им и мягко успокоить их. Если вы будете злиться на свой гнев, он лишь в десятки раз усилится», — отмечает Тит Нат Хан.

Если и после подобных действий страх все равно не уходит, Яна Дидигова предлагает разобрать ящик письменного стола, свою сумку или бумаги. «Испытывая тревогу, человек сталкивается с ощущением беспомощности — а так у него создается ощущение, что он на что-то влияет, и тревога начинает сходить на нет. Разбирая что-то, нужно медленно и спокойно дышать», — отмечает она.

Владимир Баскаков

Помни о смерти

Владимир Баскаков убежден, что страх смерти — это нонсенс: как можно пугаться того, что мы при жизни не можем узнать. «Чтобы человек прошел через свой „страх смерти“, нужно не изгонять его, а показать ему символические виды смерти, с которой мы все сталкиваемся, просто не осознаем этого: например, оргазм и сон — недаром греческие боги сна и смерти Гипнос и Танатос братья. Когда вы ложитесь спать, вы символически ложитесь умирать, но вы же не боитесь. Чтобы испытать оргазм, нужно отпустить контроль и на время потерять себя. А когда вы переступаете порог комнаты, вы символически хороните одно пространство ради другого», — объясняет танатотерапевт, предлагая поразмыслить над этими примерами.

Непростые отношения современных людей со страхом смерти во многом объясняются тем, что ритуалы смерти как таковые за последние десятилетия были сильно вытеснены из жизни социума. С умершим человеком люди как правило «встречаются» уже на похоронах, тогда как в дореволюционные годы тело покойника обмывали родные. А на Руси и вовсе существовала культура легкой смерти. «Тогда некоторые люди в деревнях даже знали дату своей смерти и готовились к ней заранее, шили себе особую одежду. Все потому, что они жили согласно принципу природосообразности: не было искусственного освещения, поэтому люди полноценно проживали день, вставая с рассветом и ложась спать вскоре после заката. Это касалось и времен года, так как жизнь крутилась вокруг сельскохозяйственных сезонов и, соответственно, этапов самой жизни — от младенчества до старости. Поселившись в городах, мы потеряли контакт и с сезонностью, и с нашими биоритмами, и со смертью, отсюда перекосы в психике: например, желание задержаться в детстве», — говорит Владимир Баскаков. С ним согласна Яна Дидигова: «На самом деле, если осознать свою смертность, это сильно меняет отношение к жизни: человек перестанет откладывать важное и начинает ценить свое время. Это придает остроту жизни. По ту сторону страха смерти — находится желание жить и жить на полную!».

Послесловие:

Если вдруг прочтение этого текста вызвало у вас сильные негативные эмоции, вы можете обратиться за бесплатной консультацией в Институт практической психологии и психоанализа.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен.

Автор

Маргарита Фёдорова