Зачем биохакеры сидят в холодильниках

Мода на биохакинг охватила Кремниевую долину, где сосредоточены крупнейшие технологические компании мира, несколько лет назад. Биохакеры считают, что работоспособность человека можно кратно увеличить за счет «редактирования» организма с помощью подобранного питания, медицинских препаратов, специальных тренировок. Чем может быть опасен биохакинг, Plus-one.ru узнал у 38-летнего CEO компании Malikspace и автора книги «Культура организаций Кремниевой долины» Руслана Гафарова.

Долина биохакинга

Большинство предпринимателей — и не только из Кремниевой долины — хотят ясно видеть, как их бизнес будет развиваться в долгосрочной перспективе. Когда человек находится в обычном состоянии сознания, такое видение ему почти недоступно. Для этого и нужен биохакинг, который позволяет изменить биохимию организма и усилить, например, когнитивные способности.

В Кремниевой долине есть все: и повальное увлечение спортом, ведь спорт — это тоже источник эндорфинов, которые помогают привносить что-то новое в бизнес, кто-то для этого употребляет психоделические препараты (запрещены в РФ), а потом приходит к биохакингу, чтобы в том числе убрать негативные последствия от их приема.

Из-за большой конкуренции в Кремниевой долине нужно постоянно оставаться на пике своих умственных способностей. Именно это и толкает людей на биохакинг и эксперименты над своим организмом. Они активно практикуют йогу, дыхательные практики, обливание холодной водой, интервальное голодание и прием препаратов: ЛСД и галлюциногенных грибов (запрещены в РФ) в микродозах, а также аддералла (содержит запрещенные в РФ соли амфетамина. — Прим. Plus-one.ru) для повышения работоспособности и L-триптофана для выработки серотонина (нейромедиатор, который играет ключевую роль в регуляции настроения, циклов сна и бодрствования. — Прим. Plus-one.ru). Употребляют и добавки из гриба ежовика гребенчатого (для сохранения ясности ума и концентрации внимания. — Прим. Plus-one.ru).

Что касается более экстремальных методов биохакинга, таких как вживление имплантов и редактирование генов, то они встречаются редко или о них не говорят. Если ты осознанно делаешь физические упражнения и принимаешь биодобавки, можно сказать, что ты уже биохакер.

Холодильник, йога и прогулка

Я не часто прохожу медицинские тесты, лишь иногда сдаю клинический анализ крови, в остальном ориентируюсь на свое состояние и прислушиваюсь к себе. Я больше экспериментатор и интуитивный биохакер. Если что-то в организме начинает страдать, то сразу прекращаю эксперименты.

Последнее время я остановился на физических упражнениях, биодобавках и работе с качеством сна. Также осознанно пью кофе — по утрам для бодрости вместе с L-теанином (природная аминокислота с успокаивающим эффектом и активацией мозговой деятельности. — Прим. Plus-one.ru), который уравновешивает эффект кофеина. Это тоже часть моего рациона биохакера.

В Долине я увлекся практиками Вима Хофа (дыхательные упражнения, которые включают интенсивные вдохи и длительные задержки дыхания, а также терапию холодом. — Прим. Plus-one.ru). Четыре месяца назад у меня дома появился специальный холодильник для утренней процедуры охлаждения. В нем провожу одну-три минуты, чтобы вызвать правильное состояние в голове. Сначала в течение 15 минут я обязательно делаю дыхательные практики для уменьшения количества CO₂ в крови — это усиливает когнитивные функции, затем холодильник, йога и прогулка.

В течение дня я пью несколько биодобавок. L-триптофан помогает выработке серотонина. Добавки из гриба ежовика гребенчатого улучшают работу мозга. Сочетание кофе и L-теанина позволяет достичь высокой концентрации внимания на какое-то время.

Я экспериментирую с питанием, сейчас ем меньше углеводов и отказываюсь от мяса и рыбы. Придерживаюсь кето-диеты, в основе которой продукты с высоким содержанием жиров и белков. Еда очень сильно влияет на то, как быстро я соображаю. Когда много углеводов — активность падает и хочется спать. Ем я один-два раза в день, иначе ресурс организма уходит на переваривание.

Качество сна

Последние два года я тщательно слежу за своим сном. У меня есть кольцо Oura Ring (устройство для отслеживания сна и физической активности со встроенными датчиками, трекер соединяется со смартфоном. — Прим. Plus-one.ru). По утрам первым делом смотрю, как я спал: сколько часов, какие были метрики глубокого и быстрого сна, какой HRV-баланс.

Эти показатели отражают уровень моей энергии и дают понять, нахожусь ли я в ресурсном состоянии. Сон выступает главным индикатором и фундаментом правильного гормонального состояния, потом его уже можно улучшать другими способами, такими как физические упражнения, холодная вода или дыхание. Если метрики сна плохие, то разгонять нечего, нужно сначала выспаться.

Я придерживаюсь жесткого режима, встаю в одно и то же время (4-5 часов утра). У сна должен быть определенный ритм, чтобы организм запоминал его и извлекал все плюсы из этого состояния. Для того чтобы лучше спать, иногда пью на ночь мелатонин и магнезию.

Результаты и ошибки

Главный результат, которого мне удалось достичь с помощью биохакинга, — это увеличение продуктивности для более эффективного решения творческих задач. Ритм Кремниевой долины требует развития качеств лидерства и стратегического видения, а для этого нужно уметь управлять своим ресурсным состоянием. Аэробные нагрузки, холод и биодобавки разгоняют мозг, но важно — не переборщить.

Я экспериментировал с употреблением стимуляторов, от бустера тестостерона (мужской половой гормон) до женьшеня, и смешивал их с кофе. Некоторое время это хорошо работало, но потом произошел откат назад и вся энергия как будто кончилась. Даже с кофе я теперь делаю перерывы. Если организм долго стимулировать, можно прийти к состоянию нервозности и ощущению внутренней пустоты. Длительные голодания также негативно сказывались на самочувствии.

Терапия холодом тоже может навредить организму. Когда долго сидишь в холодильнике, то возникает трансовое состояние: перестаешь ассоциировать себя со своим телом, чтобы не чувствовать холод. В какой-то момент наступает полное привыкание — даже не хочется выходить. Во время переохлаждения организм думает, что умирает, и начинает выделять норадреналин (гормон стресса), который берет на себя функцию иммунной защиты. Более четырех минут терапия холодом опасна: можно серьезно заболеть. Когда иммунитет ослаблен и есть признаки простуды, я отказываюсь от процедуры.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен.