Диетолог советует желающим похудеть хорошо высыпаться

Чтобы похудеть, помимо диет и спорта, необходимо выполнять еще одно важное условие — спать не менее восьми часов в сутки. Об этом заявила диетолог Татьяна Разумовская.

По ее словам, порой хороший и качественный сон важнее ограничений в пище и занятий физкультурой. Систематический недосып приводит к снижению уровня гормона лептина, подавляющего аппетит. На этом фоне в организме увеличивается выработка гормонов грелина и кортизола, усиливающих голод. Все это приводит к перееданию и увеличению жировой прослойки, отметила Татьяна Разумовская.

Эксперт посоветовала включить в рацион клетчатку — эти пищевые волокна благотворно действуют на организм. Благодаря им нормализуется уровень холестерина и сахара в крови, прекрасно работает кишечник. Кроме того, 20-40 граммов клетчатки в день избавляют от ощущения голода. Татьяна Разумовская рекомендует бобовые, сухофрукты, зерновой хлеб, орехи, овощи и цельнозерновые каши.

Что касается белка, то его следует рассчитывать, исходя из нормы 1,2-1,5 грамма на килограмм веса. Среди белковой пищи диетолог назвала творог, мясо, рыбу, морепродукты, яйца. Полезен и такой растительный белок, как уже упомянутые орехи, бобовые и соя. Белки в организме перевариваются очень долго, поэтому чувство сытости продлевается, передает РИА Новости.

Ранее ученые из Великобритании и Новой Зеландии предложили миру новое устройство для похудения — оно скрепляет зубы болтами и позволяет приоткрывать рот только на 2 мм. Этот аппарат не мешает речи или дыханию, но ограничивает потребление еды. Гаджет назвали DentalSlim Diet Control. В ходе испытаний семь человек с ожирением благодаря этому устройству за две недели сбросили в среднем по шесть килограммов, рассказывал Plus-one.ru.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Автор

Юлия Иванова