Как пережить ковидную зиму без депрессии и лишних кг. Пять советов

Британские эксперты по душевному здоровью советуют больше двигаться и не думать о плохом.

Зима никогда не была простым периодом для россиян — холода, нехватка солнца, а теперь еще и антиковидные ограничения. Как пережить это время и не набрать лишних кг, а главное — не впасть в депрессию. Британские психологи в первую очередь советуют двигаться.

«Активный образ жизни совершенно необходим для улучшения психического здоровья и стимуляции мозга. Для этого годится любая активная деятельность, которая приводит к учащению сердечного ритма и дыхания. Например, быстрая ходьба, работа в саду или езда на велосипеде», — передает BBC слова Брендона Стаббса из Королевского колледжа Лондона. Он подчеркивает, что наши мысли и тела неотделимы друг от друга, и при занятиях спортом происходит выброс в кровь эндорфинов, гормонов счастья, что вызывает чувство общего удовлетворения.

Поменьше думайте о неприятном, советует профессор психологии из Оксфордского университета Дженнифер Уайлд. «Вы станете гораздо спокойнее, если поймете, что думаете о проблемах больше, чем следует, остановитесь и сфокусируете свое внимание на фактах», — утверждает профессор. Она приводит в пример исследование, которое показало, что реальные проблемы составляют только одну десятую часть в списке того, что волновало пациентов с повышенной тревожностью.

«Поставьте перед собой новую цель. Это действительно может помочь пережить тяжелый период в жизни. Цели могут быть большими, например, изучение иностранного языка, или маленькими — попробуйте новый кулинарный рецепт», — рассказывает нейробиолог из Кардиффа Дин Барнетт. Он рекомендует начать с малого, если человека пугают глобальные проекты. По его словам, новизна всегда приносит удовлетворение. Если человеку удается сделать что-то новое, то его самооценка повышается.

Больше общайтесь, советует профессор Элизабет Кейперс из Королевского колледжа Лондона. «Мы чувствуем себя лучше, когда можем общаться. Гораздо полезнее поговорить с кем-то, кто может помочь вам взглянуть на проблему под другим углом или предложить пути ее решения», — утверждает профессор. Изолированные от общества люди склонны зацикливаться на себе, что еще больше ухудшает ситуацию.

А Оливия Ремес из Кембриджского университета рекомендует развивать оптимизм, то есть культивировать в себе чувство, что вы можете изменить свою жизнь в лучшую сторону. «Часто наш критически настроенный внутренний голос тормозит наши самые полезные начинания. Делайте то, что задумали, и исходите из того, что поначалу может получиться не слишком хорошо. Но это почти всегда лучше, чем не делать ничего», — утверждает эксперт. Она советует каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны судьбе и людям. Это поможет сфокусироваться на хорошем. А еще профессор рекомендует держаться подальше от негативно настроенных людей, так как эмоции заразны.

Ранее Plus-one.ru рассказывал, что люди во всем мире выражают 70% эмоций одинаково. С помощью искусственного интеллекта американские ученые проанализировали выражение лиц людей из 6 млн видеороликов на ютубе.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен