Беруши помогут не сойти с ума на удаленке — психологи

По мнению экспертов, резкие звуки приводят в действие древнюю реакцию «бей или беги». Поэтому они рекомендуют максимально снизить шумовую нагрузку.

Из-за пандемии миллионы людей вынуждены работать дома. Некоторые оборудовали рабочее место за кухонным столом, кто-то предпочитает трудиться на диване. Эксперты утверждают, что часть людей уже никогда не вернется в свои офисы, тем более на полную рабочую неделю. Тем временем жители многих стран жалуются на депрессию: удаленная работа приводит к большему стрессу, чем обычно. BBC собрала несколько советов, как не сойти с ума на удаленке.

«Для хорошего психического здоровья крайне важен солнечный свет, свежий воздух и общение с природой», — советует врач-психиатр из Кембриджского университета доктор Тана Баламурали. По ее словам, яркий солнечный свет способствует выработке гормона серотонина. Он улучшает настроение и уменьшает чувство тревоги. Эксперты рекомендуют по возможности поставить рабочий стол у окна, а шторы полностью раздвинуть.

«Резкие звуки хуже монотонного шума, они больше отвлекают от работы. Такие звуки приводят в действие древнюю реакцию „бей или беги“», — рассказал профессор нейрохирургии из университета Ньюкасла Адриан Рис. Он советует максимально снизить шумовую нагрузку. Для этого можно использовать затычки для ушей.

«Беспорядок в комнате излишне стимулирует мозг», — говорит психолог Элеонор Рэтклифф из университета Суррея. Она отмечает, что случайные выбросы кортизола не опасны, но его постоянный высокий уровень может привести к беспокойству, депрессии, головной боли и нарушению сна. И, если дома некоторый беспорядок считается нормой, то для рабочего места он не желателен.

Профессор психологии Гейл Кинман утверждает, что для некоторых людей дорога от работы до дома была возможностью расслабиться и переключиться: «Она также помогала провести в сознании четкую грань между работой и домом. При удаленной работе эта грань стирается». По его словам, человеку необходимо чаще отвлекаться от работы и больше двигаться.

Психолог Элеонор Рэтклифф также рекомендует завести домашние растения: «Они дают вашему мозгу небольшой перерыв, но не требуют концентрации внимания».

«Человек живет в обществе. Ему недостаточно видеть людей только на экране во время совещаний в Zoom», — заявила доктор Тана Баламурали. По ее словам, у многих людей 80-90% общения раньше происходило именно на работе. Она советует чаще вживую общаться с друзьями и родственниками — теми, к кому вас тянет. Во время пандемии лучше это делать на прогулке или пробежке, советует эксперт.

Ранее Plus-one.ru рассказывал, что пандемия COVID-19 повлияла на психику миллионов людей. В ВОЗ заявили, что коронавирус стал причиной тревоги и страха, привел к нарушению социального взаимодействия.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен