Четыре способа ослабить контроль над собственной жизнью и перестать беспокоиться

Попытки людей контролировать свою жизнь от начала до конца оборачиваются для них постоянным стрессом, утверждают психологи. Чтобы нервная система оставалась здоровой, необходимо научиться принимать неопределенность как часть жизни.

Если человек не оставляет место неопределенности, он находится в постоянном напряжении, испытывает стресс и оказывается в затяжном состоянии «бей или беги», которое обычно испытывают в момент угрозы жизни. Психологи Джуда Поллак и Оливия Кэбейн утверждают, что оно «истощает нашу нервную систему», «обессиливает», «заставляет паниковать» и мечтать о том, чтобы все поскорее закончилось.

Состояние «бей или беги» заставляет людей принимать решения быстро и необдуманно, но затем ставит в тупик, «парализует» и отбивает желание что-либо делать. В другом случае, невозможность «отпустить вожжи» заставляет людей спешно заполнять пробелы в знаниях собственными предположениями и суждениями. И ничто из этого не придает большей ясности, а только заставляет нервничать еще больше, уверены психологи. Они предложили четыре способа, которые помогут ослабить контроль над жизнью:Определить свои триггерыПрежде всего нужно понять, что именно заставляет человека пытаться контролировать каждый момент своей жизни. Это могут быть обидные замечания коллег по работе или успех друга, который заставил задуматься о собственных упущениях.

«Выбросить» эмоции на «ментальную помойку»

Иногда контроль — это попытка оградиться от негатива. Но непроработанные эмоции и непроговоренные мысли только усугубляют нервное напряжение. Один из способов избавиться от этого груза — начать вести дневник, который станет «ментальной помойкой» для лишних мыслей.Отстраниться

Иногда невозможность принять факт того, что другие люди могут думать иначе, заставляет человека чувствовать желание контролировать чужие мысли и поведение. «Часто, когда вы злитесь на человека, вы зацикливаетесь на том, что он сделал, и это позволяет чувству обиды поглотить вас, — заявляет психолог Арт Маркман. — Чтобы прервать этот цикл, необходимо отстраниться и посмотреть на ситуацию глазами оппонента. Воспоминание станет более абстрактным и будет меньше влиять на эмоциональное состояние».Научиться принимать неопределенность как часть жизни

Психолог Саймон Рего считает, что нужно избавиться от мыслей «что если» и воспитывать толерантность к неопределенности. Со временем человек сможет перестать переживать о том, на что он не может повлиять, и начнет мыслить стратегически. Например, нельзя проконтролировать вора, который собирается ограбить дом, но можно установить систему безопасности".