Комплекс сверхусилий: почему мы забыли, что такое настоящий отдых

Когда вы в последний раз чувствовали себя отдохнувшим? Мы так много работаем, что даже в отпуск едем с ноутбуком и по привычке проверяем рабочую почту. Plus-one.ru разбирался, почему чувство вины может испортить нам выходные и какие семь видов отдыха нужны для полноценного расслабления.

Почему мы разучились качественно отдыхать

Самоконтроль как стиль жизни

Сегодня считается хорошим тоном повышать свою продуктивность до максимума. Мотивационная литература, работа во время беременности, литры кофе, жесткий распорядок дня... Когда привычка быть продуктивным становится частью личности человека, она переходит и на свободное время. Мы расписываем выходные по минутам, наполняем их всевозможными активностями до такой степени, что в итоге устаем «отдыхать» и жалуемся на эмоциональное истощение. Австрийский психолог Михаил Коккорис сказал: «Безусловно, самоконтроль важен. Но, возможно, мы придаем этому слишком большое значение».

Нехватка времени с детства

Потребность заполнять каждую свободную минуту полезными делами может сформироваться с раннего детства. Сейчас сложно встретить ребенка, который просто гуляет во дворе: наблюдает за облаками, гоняется за бабочками, играет в догонялки со сверстниками. По данным опроса Высшей школы экономики, 78% школьников посещают дополнительные занятия. При этом 23% детей ходят в две секции, а еще 23% — в три и более. Это противоречит рекомендациям Роспотребнадзора, согласно которым ребенок может посещать не более двух секций одновременно.

Родители стремятся загрузить своих детей из благих побуждений: чтобы они разносторонне развивались и были как можно больше заняты. С последним легко перестараться: американский писатель и лектор в области образования, воспитания детей и человеческого поведения Альфи Кон считает, что зацикленность на формальностях (регулярном посещении дополнительных занятий, оценках в школе) может стать причиной тревожности, стресса и внутренних противоречий. Уровень знаний при этом остается низким, особенно если интерес ребенка к изучаемым дисциплинам стремится к нулю.

Work-life blending (смешение личного и рабочего времени)

Восьмичасовой рабочий день с перерывами на обед и отпуском уходит в прошлое. На российском рынке труда становится больше фрилансеров: в 2020 году их численность достигла 14 млн, а в 2021-м — 71 млн. Низкая загруженность таких работников — это миф. По данным опроса НИУ ВШЭ, 32% фрилансеров трудятся семь дней в неделю, а еще треть выделяет себе один выходной. Из-за привычки постоянно быть на связи, в полной готовности направить фокус внимания на новую задачу свободное время у фрилансера сопровождается чувством вины и мыслями о работе.

Серендипность и другие побочные эффекты отдыха

Архимедова серендипность

Серендипность — это интуитивная прозорливость, озарение, приводящее к неожиданным открытиям. Чтобы не пропустить ее сигналы, нужно хотя бы ненадолго отвлекаться от решения рутинных задач и позволять себе качественный отдых. Когда человек отдыхает, активность мозга замедляется, подсознание анализирует предшествующие события и работает над решением проблем.

Но почему серендипность называют Архимедовой? По легенде, Гиерон II, правитель Сиракуз (одной из первых эллинских колоний на берегах Сицилии), попросил математика Архимеда выяснить, действительно ли корона изготовлена из чистого золота или ювелир подменил часть драгоценного металла серебром. Вес изделия совпадал с весом золотого слитка, переданного мастеру, но отсутствия примесей в металле это не гарантировало. Математик долго ломал голову над решением этой задачи и, наконец, решил немного отдохнуть, приняв ванну. Ответ пришел неожиданно, когда он расслабленно наблюдал за изменением уровня воды при погружении в нее тела. Архимед вдруг понял, что серебро легче и объемнее золота, а значит, вытесняет больше жидкости. Осталось только опустить корону и золотой слиток в разные чаши с водой и оценить результат.

Повышение концентрации внимания

Проблемы с фокусировкой внимания, неспособность найти и исправить ошибки в собственной работе, ослабление памяти — все это симптомы ментальной усталости. Она особенно опасна для диспетчеров, водителей и представителей других профессий, цена ошибки которых — жизнь человека. Бороться с ментальной усталостью просто: необходимо высыпаться, даже если вы трудитесь в ночную смену. Исследование, проведенное в 2004 году в Италии, показало, что водители, которые спят перед работой, на 48% реже становятся виновниками аварий.

Здоровье и долголетие

Согласно результатам исследования Калифорнийского университета и Школы медицины при нью-йоркском госпитале Маунт-Синай, неделя отдыха не только снижает уровень тревоги и стресса, но и влияет на участки генома, связанные с работой иммунитета, стрессоустойчивостью и выработкой бета-амилоидов (белков, нарушение метаболизма которых связывают с ослаблением памяти, бессонницей и болезнью Альцгеймера). А еще в крови участников исследования сократилась концентрация биомаркеров старения. Положительные изменения сохранялись в течение 10 месяцев после отпуска.

Как правильно отдыхать

Американская исследовательница Эмили Нагоски выяснила, что для продуктивной работы и хорошего самочувствия необходимо тратить на отдых 42% всего времени. То есть, помимо восьмичасового сна, нам надо выделять минимум два часа в день на расслабление. Но как правильно отдыхать?

Врач и автор книги «Священный покой» Сандра Далтон-Смит считает, что для полноценного восстановления человеку необходимо менять семь видов отдыха:

Отдых — это очень важная часть жизни. Работа, полная стрессовых ситуаций, когда надо быть постоянно на связи и все контролировать, ведет к развитию зависимостей, например от гаджетов. Отдых помогает уменьшить этот стресс и избавиться от отрицательных эмоций.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram