«Мы живем в мире повышенной тревожности»

Самоизоляция во время первой волны COVID-19 стала серьезным испытанием для психики людей. Впереди вторая волна и, вероятно, повторный карантин: снова жизнь в четырех стенах, ограничение контактов и всепоглощающий онлайн. О том, как сохранить спокойствие и какие опасности поджидают в виртуальной реальности, Рlus-one.ru рассказала Ольга Лобач, психолог, член Профессиональной психотерапевтической Лиги и руководитель проекта «Актуальная антропология».

— Почему многие паникуют по поводу второй волны коронавируса?

— Мы живем в мире повышенной тревожности, и это факт! Тревога — фон московской жизни. Когда много общаешься с людьми, то в какой-то момент осознаешь, что у всех есть этот общий фон. Не обошлось и без парадоксов. В начале эпидемии всех посадили на домашний карантин, сказав, что так безопаснее. В теории уровень тревожности должен был снизиться, поскольку человек оказался в безопасной среде, но он только вырос. Потом карантин сняли и всех выпустили на улицу. И хотя вероятность подхватить коронавирус на улице выше, чем дома, уровень тревожности упал. Почему?

Дело в том, что человек испытывает тревожность, когда не может влиять на свою жизнь, контролировать свою безопасность. Люди реагируют на стресс по-разному: некоторые в период катастроф живут насыщенной жизнью и извлекают максимум пользы из ситуации, кто-то впадает в панику, и есть те, кто балансирует где-то посередине. Но в ситуации с карантином у всех людей нашлось нечто общее: мы никогда массово не были изолированы в своих квартирах. Прежний, привычный способ жизни изменился на неопределенное время, и это стало сильным потрясением для психики людей.

— Что делать, если внутреннее напряжение зашкаливает? Как снизить уровень тревоги?

— Самый очевидный ответ — с помощью информации. Но есть одна проблема: люди стали меньше доверять информации из официальных источников, и за время эпидемии ситуация только ухудшилась. Никто не выбирал сидеть дома, это решили власти. С экранов телевизоров они говорили: нет причин для тревог, проблема решается, нужно только соблюдать спокойствие и оставаться дома. А теперь представьте: человек, которому вы не доверяете, уговаривает вас расслабиться, убеждает, что вы в безопасности. Какова будет ваша реакция? Вот и у людей она была ровно противоположная: значит, все совсем плохо, мы — в беде! Где еще можно почерпнуть информацию, если не из официальных источников? Правильно — в соцсетях. Люди читают группы и телеграм-каналы, чтобы узнать, какова реальная обстановка, что делают другие, куда бежать и как спасаться?

В социальных сетях человека ждет бурная эмоциональная жизнь: он пугается, переживает, радуется, может ругаться в комментариях — то есть сбрасывает свою негативную энергию. Ведь соцсети — огромная «сливная яма», которая дает человеку возможность легче пережить состояние сжатых эмоций. Вопрос: до какой степени это снижает тревожность? Несильно.

— Почему?

— Представьте две пересекающиеся кривые. Я получаю информацию о том, что происходит в мире. Теперь я в курсе происходящего и — в теории — в большей безопасности. Но пока я все это читаю, у меня повышается тревожность. То есть я снижаю и повышаю ее одновременно. Нужно найти точку пересечения этих кривых, чтобы быть информированным, но не тревожным. Но нащупать этот баланс непросто. Важно формировать ленту новостей под себя, и делать это в спокойном состоянии. Просто выйти из соцсетей не каждый человек может — даже отказавшись от их использования, он все время будет дергаться, что упускает что-то важное. Можно снизить тревожность иначе, не с помощью информации, а увеличив контроль за собственной жизнью. Вспомните, что делает лично вас устойчивее, что обогащает. Это может быть даже починка проводки, но, главное, пока вы этим занимаетесь, вы снижаете стресс и переключаетесь.

— Какие еще методы помогут снизить тревожность?

— Тревожность можно снизить за счет продуцирования собственных выводов. Это значит, что мы послушали разные мнения, проанализировали их и на базе полученной информации сами решили, как смотреть на ситуацию и расценивать ее. Этот вариант снижает тревожность, потому что человек сам формирует свои представления и сам решает, как дальше действовать. Допустим, во время эпидемии человек потерял работу, остался без денег и понимает, что уже завтра будет голодать. На улицу выходить нельзя из-за карантина, но, чтобы заработать, надо нарушить запрет. Тогда он разрабатывает план своего спасения: как организовать передвижение по городу, чтобы выполнить работу, но не быть пойманным и не получить штраф. И в этот момент происходит переключение из состояния паники к действию.

— Как тревога влияет на тело и здоровье?

— Стресс оставляет следы. Мы можем контролировать свое сознание, но наше тело реагирует на угрозу естественным образом и помнит все «удары». В кризисные моменты оно помогает и вытаскивает нас. Поэтому выход из стресса — тонкая, важная процедура, которую надо делать правильно. Телу надо помочь расслабиться. Важно аккуратно, не торопясь, «отмотать» скопившееся напряжение. На определенный промежуток времени это должно стать целью. В первую очередь нужно расслабиться физически и делать все, что дает почувствовать радость, в том числе и телесную.

— Как подготовиться к стрессовой ситуации и новому карантину?

— Казалось бы, все только чуть расслабились, но в воздухе снова витает опасность — нас может накрыть вторая волна эпидемии коронавируса. И восприниматься она будет гораздо сложнее, чем первая, потому что у людей уже нет такого запаса прочности. Люди снова напрягаются и с ужасом ждут неприятностей. Если нам снова грозит изоляция, можно к ней подготовиться. Понять, как действовать, чтобы обеспечить безопасность свою и близких, подумать, что может понадобиться в непростой период. Не подстроиться под будущие обстоятельства, а ответить на вопрос: как мне по-прежнему держать жизнь в своих руках?

— Во время изоляции все общение и работа переместились в виртуальную реальность. Хорошо это или плохо, как это меняет нас?

— Антропологически мы устроены так, что свои фантазии переживаем как реальность. Известный пример: когда мы смотрим фильм ужасов, наше тело реагирует так, как если бы мы сами оказались в ситуации на экране, но в меньшей степени. Это определенный кайф — безопасно испугаться. Те же принципы действуют на нашу психику в соцсетях. Например, когда человек делает репост о каком-то событии, то сопереживает ему и чувствует себя сопричастным.

Наши фантазии — такая же часть нас, как наши мысли, намерения и поступки. Мы неосознанно переносим фантазии в реальный мир, но момент столкновения с действительностью может быть очень неприятным. Например, человек играет в виртуальные игры, там он — супергерой. Когда он выходит в обычную жизнь, то получает удар из-за разницы самоощущения — ведь здесь он совсем не так крут. Это точка, в которой появляется соблазн вернуться в мир иллюзий и подольше оставаться там. Но в виртуальной реальности мы обладаем без реального обладания. Существует поговорка: сколько не повторяй слово «халва» — слаще не станет. Поэтому если в виртуальной реальности черпать то, что нужно для реальной жизни, то это нормальный вариант, а если вы в сети не для того, чтобы сделать свою реальную жизнь лучше, — это плохой сигнал.

— Почему?

— Зачастую человек перестает видеть, что происходит в реальном мире. Может начать жить так, будто кругом опасность, готовиться к этому, провоцировать и подсознательно выбирать ситуации, где его обманут. Все это для того, чтобы подтвердить свои фантазии в реальности. Или, наоборот, — в фантазиях представлять себе богатство, успешную карьеру, хороший дом, великолепную семью, а в реальной жизни не делать ничего для этого. Но при столкновении с реальностью снова возникают фрустрации, депрессия и тому подобное. Фантазии не безопасны для реальной жизни.

— А если мне комфортнее в виртуальном мире? Там я чувствую себя в безопасности...

— Лозунг современности: «Человек — главный источник денег». Плохая новость в том, что виртуальный мир — именно то место, где идет охота на человека и его деньги. Отсюда вопрос: так ли там безопасно? Когда вы видите в интернете какую-то информацию, важно помнить, что кто-то вложил свои силы, время и деньги, чтобы вы увидели этот текст и ролик. Это сделано не просто так. Если организована целая кампания, значит, были затрачены огромные ресурсы, и тогда логичный вопрос: зачем вам предлагают в нее включиться? Представьте, я рассказываю вам о вопиющей несправедливости, делаю это очень эмоционально, но даю лишь часть информации. Вы мне поверите? Если да, то окажетесь простаком. Если у вас нет критичности мышления, почему бы вас не использовать? Когда мы голосуем в интернете, то вместе со своей подписью мы отдаем нашу маленькую гражданскую власть тому, кто ее аккумулирует и с ее помощью хочет решить какую-то проблему. Наш голос могут использовать в своих интересах.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен.